この度の熊本の地震による被害に際し、心よりお見舞い申し上げます。この暑さの中で大変な環境で過ごされている方々がいらっしゃると思うと、胸が痛いです。一日も早い復興と、安心して過ごせる日が来る事を心から願っています。微力ですが、今自分にできる事をさせて頂こうと思っております。
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毎日暑い日が続きますが、皆様いかがお過ごしでしょうか⁇今回は暑い夏の養生法についてまとめてみました。秋の養生法はお盆以降に投稿致します。お時間がある時にご覧いただけたら嬉しいです。皆様の生活に少しでもお役に立てる事がありますようにm(._.)m🍀
🎐夏の養生法🎐
夏は春に生まれた動植物がすくすくと成長する季節で、陽気に満ち溢れ、植物は花を咲かせ葉を茂らせます。
体内では気血の巡りや新陳代謝が活発になります。新鮮な空気を吸い、朝日を浴びて身体を動かし、体内の老廃物を排泄することで新陳代謝が高まります。ストレスを溜め込まず上手に発散して、花が咲くように朗らかに過ごしましょう♪
「夏の時期にこの法則に逆らうと、心気が損なわれ、秋に収める事ができず、秋には咳の症状があらわれ、冬に病気が重なる」と中国古代の医学書「黄帝内経・こうていだいけい」にも表現されています。
「冬病夏治・とうびょうかち」といって、冬の慢性病や体調不良は、夏の養生によって好転すると考えられています。夏の過ごし方が重要になってくるという事ですね！
〜日本の夏は湿度が高く、蒸し暑いのが特徴〜
東洋医学では、心身に影響を与える暑さを暑邪、湿気を湿邪といいます。夏の暑さは心、湿気は脾(消化器全般)に大きな負担をかけます。
アーユルヴェーダではピッタ(火と水の質)のエネルギーが上がり、炎症系の不調が出やすいと言われています。
⚫︎暑邪による症状
汗が噴き出す、口の渇き、夏バテ、熱中症、鼻血、皮膚の赤み
⚫︎湿邪による症状
むくみ、倦怠感、口の粘つき、食欲不振、関節の腫れと痛み
⚫︎心、脾(消化器全般)の失調による症状
動悸、血圧上昇、不眠、軟便、下痢、口の周りに吹き出物、食後の眠気
⚫︎ピッタ(火と水の質)のアンバランスによる症状
イライラ、怒りっぽい、目の疲れ、口内炎、胃の灼熱感、下痢
これらの症状が出ないように、出ていれば改善するための養生法をあげています。分からない事などありましたら、ご来店時にご質問ください😊
【養生法・ライフスタイル】
⚫︎快眠したいですね♡
夏の時期の不眠は、精神的なことも深く関わってきます。ありのままの自分を認めて愛して、安心して眠りにつきたいですね。
→入眠して最初の90分間のノンレム睡眠(脳も体も眠っている睡眠)は、睡眠全体の中でももっとも深い眠りであると言われています。この最初のノンレム睡眠をいかに深くするかで自律神経やホルモンの働きも良くなり、心身の疲れが解消されます。寝る90分前にお風呂に浸かり、深部体温が下がってくるころに深く入眠できると言われています。
入浴後は部屋の灯りも小さく落として、できればブルーライトは見ないように、スマホも頭の近くに置かないようにしましょう。コンセントの差し込み口も頭の近くに無い方が良いです。お家のWi-Fiをきって寝る事ができれば、より快眠できますよ。
朝は朝日を浴びて目覚めましょう。目に太陽の光を入れてから体内時計がリセットされメラトニンが分泌されます。そこから15時間前後で眠気が来るようになっています。
お昼寝は30分までにしましょう。カパ(水、土の質)の方はお昼寝はしない方が良いです😆
⚫︎目を守りましょう。
サングラス、日傘は必須です。
→ピッタのアンバランスにより、目の充血や眼精疲労なと、目に炎症が起きやすいです。紫外線に直接さらさず、目にこもった熱をクールダウンさせるように冷やす事で症状が緩和します。スマホやパソコンからの眼精疲労もこの時期は温めるのでは無く、冷やしてケアするようにしましょう。
⚫︎水分の摂り方に気をつけましょう。
水分の摂り方は「少量を早めに、こまめに」を心がけましょう。→暑邪は汗として水分を発散させ、体内のエネルギーを消耗させるので、熱中症のような症状があらわれます。喉が渇く前に早めにこまめに水分を摂りましょう。
⚫︎月光浴で神経を鎮静しましょう。
激しい暑さが落ち着いた夜、鎮静作用のある月の光を穏やかに浴びて神経を休ませる事で、イライラ、怒りっぽい、不眠などの症状の緩和になります。
⚫︎身体の冷えに注意しましょう。
冷房を使いすぎると、思った以上に冷えてこの先の冬の不調にも繋がります。→特に冷えやすい三首(首、手首、足首)や腰を守り、外出時も冷房の効いている室内などでは、羽織ったり首に巻いたりできるように、ストールなどを持ち歩きましょう。
→意識高い系女子として♪お白湯を持ち歩き、身体の中から温める習慣をつけましょう。
⚫︎消化力をあげましょう。
消化力をあげるのも、断然お白湯です。一番簡単に取り入れやすい習慣です。食前の空腹時に少しずつ飲む事で消化力が上がります。
・美味しいお白湯の作り方↓↓
⚫︎湿気に注意しましょう。
湿気により体調が悪化しやすいため、日当たりの良い部屋を寝室にし、寝具はなるべく乾燥、部屋も風通しを良くして過ごしましょう。
→洗髪した後に直ぐにドライヤーで髪を乾かす事も大切です。髪が濡れたままの状態は湿を溜め込みやすくなります。早めにしっかり乾かしましょう。
⚫︎じんわり汗をかけるくらいの入浴を心がけましょう。
→毎日湯船に浸かりましょう。ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、副交感神経を優位にして睡眠に入る事も大切です。湯船に浸かる事で電磁波も抜けて行きます。
お風呂から上がって外気に触れた時に涼しくて気持ち良いと感じるくらいであれば、充分に発汗しています。
【養生法・夏にオススメの食材】
夏野菜や苦味のある食材は、身体の余分な熱をさましてくれます。また果物のほどよい酸味は収斂作用で汗のかき過ぎを抑え、甘味は発汗で失った潤いを補います。食べすぎると冷えてしまいますので、気をつけましょう。
甘味の中でも砂糖や冷たいスイーツなどは摂りすぎると、胃腸の働きが低下し、むくみや食欲不振を招きやすくなりますので注意しましょう。
辛味の摂りすぎには気をつけましょう。適度なスパイスや薬味などは消化力を上げるためにも良いですが、汗をかきやすい夏に辛いものを摂りすぎると、必要以上に汗をかいてしまい、大切なエネルギーや身体の水分を消耗して夏バテやだるさに繋がります。口内炎や胸やけなど炎症系の不調も出やすくなりますので、気をつけましょう。
⚫︎酸味をとる：梅、グレープフルーツ、酢、山査子など
⚫︎苦味をとる：苦瓜、菊花など
⚫︎薬味をとる：生姜、シソなど
⚫︎旬の野菜をとる：トマト、キュウリ、ナス、冬瓜、スイカなど
⚫︎水をめぐらせる食材をとる：ハトムギ、緑豆、南蛮毛(とうもろこしのひげ)
⚫︎元気を補う食材をとる：雑穀、豆類、芋類、カボチャ、にんじん、椎茸、とうもろこし、ナツメ、高麗人参など
⚫︎おすすめのお茶：小豆茶、とうもろこしのひげ茶、金銀花
⚠️果物はとり過ぎに注意です。
身体を冷やし過ぎないように、夏野菜は温野菜にして食べたり、シソや生姜などの薬味を上手に使いましょう。
【養生法・足もみセルフケア】
湿邪によって余分な水分が体内に溜まると、胃腸の不快症状や痛み、倦怠感があらわれます。消化力を上げたり、余分な水分を身体に溜めこまないようにするには、足もみセルフケアがとても良いです👣
※必ずクリームを塗って足もみ棒などで、左足から揉みましょう。食後1時間は足もみを避け、足もみ後はお白湯などの水分を摂りましょう。
※反射区とは、臓器・器官につながる末梢神経が集中しているゾーンで、そこを揉みほぐす事で、臓器・器官の調子が整っていきます。また身体の変調もその箇所に現れやすいです(皮むけ、腫れ、痛み、角質、変形など)
⚫︎泌尿器系統
老廃物の多くは、ほぼ尿から排泄されます。泌尿器系統(①腎臓→②輸尿管→③膀胱→④尿道)の反射区を刺激して、デトックスできる身体にしましょう♪
足もみ棒などで番号の順に上から下に流すように揉んでみましょう。
先ずは反射区の位置を確認しまししょう。
左足の①腎臓→②輸尿管→③膀胱→④尿道
左足の①腎臓→②輸尿管→③膀胱→④尿道の順に矢印のように上から下に揉みましょう。一つの反射区を3〜5回揉みます👣↓
右足も同様に行いましょう。↓↓↓
先ずは反射区の位置を確認しまししょう。
右足の①腎臓→②輸尿管→③膀胱→④尿道
右足の①腎臓→②輸尿管→③膀胱→④尿道の順に矢印のように上から下に揉みましょう。一つの反射区を3〜5回揉みます👣↓
⚫︎消化器系統
消化力が落ちて胃腸の不調が出やすくなる夏。消化器系統(胃、膵臓、十二指腸、小腸、大腸)の反射区を刺激して胃腸の調子を整えましょう♪
足もみ棒などで上から下に流すように揉んでみましょう。
先ずは反射区の位置を確認しまししょう。
左足の胃、膵臓、十二指腸、小腸、大腸(横行結腸、下行結腸、直腸)
左足の胃、膵臓、十二指腸、小腸、大腸をどの反射区から揉んでも良いです。矢印のように上から下に揉みましょう。一つの反射区を3〜5回揉みます👣↓
右足も同様に行います。
先ずは反射区の位置を確認しまししょう。
右足の胃、膵臓、十二指腸、小腸、大腸(上行結腸、横行結腸)
右足も同様に行います。
右足の胃、膵臓、十二指腸、小腸、大腸をどの反射区から揉んでも良いです。矢印のように上から下に揉みましょう。一つの反射区を3〜5回揉みます👣↓
足もみは短い時間でも毎日続ける事で、どんどん免疫力が上がり、自然治癒力も高まります。
気づけばあそこも、ここも良くなっている。そういえば最近あの不調出てないな〜みたいな感じです。
歯磨きをするように、皆さんの日課になれば嬉しいです😊
【養生法・運動】
⚫︎軽いストレッチやウォーキングを行うなど、じわじわと汗をかく運動がオススメです。特に日が高くなる前の午前中はしっかり活動しましょう。気持ちを外に向けて発散し、楽しく過ごしましょう♪
最後まで読んで頂き、ありがとうございますm(._.)m✨
Handsは皆様の生活に役に立つ情報などを、発信しております。ピンときたものを、少しずつでも取り入れて頂けると嬉しいです😊
分からない事などありましたら、ご来店時に遠慮なくお尋ねください😊
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秦野愛子（はたのあいこ）
セラピスト歴27年・サロン歴19年サロン・スクール主宰
足もみ塾足もみセラピスト養成講座、ハンドソロジスト養成講座、若石足もみ初級プロ講座、アロマトリートメント講座開講を開講し、沢山のセラピストさん達を輩出してきました。
現在は沢山の素敵なお客様方に囲まれて、感謝の日々を過ごしています。
⚪️取得資格
・足もみ塾 足もみセラピスト認定講師
・足もみ塾 ハンドソロジスト認定講師
・若石健康法リフレ認定プロ
・若石リフレ初級プロ講座講師
・AEAJ認定アロマインストラクター
・AEAJ認定アロマセラピスト
・AMAJアーユルヴェーダ基礎理論講座修了
・AMAJアーユルヴェーダカウンセリング講座修了
・ＳＷＩＨＡ承認トウリーダー
・50度洗い、低温スチーミングインストラクター
・排毒料理インストラクター
・ラストーンセラピスト
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