管理栄養士あいこです❣️
あなたは、ダイエットをしてリバウンドした経験はありますか
ちなみに過去の私は15年間ダイエットを繰り返してきて、たくさんリバウンドをしてきました。
10代、30代で66kgになった時は、本当に辛かったです
なんでか、顔面全てが腫れぼったい
過去の私の経験や今までの指導対象者さんの失敗の経験談を聞き、まとめました。
この記事でダイエットをする上でリバウンドする方法を知り、それを避けてほしいのです
では、本題です。
リバウンドしやすい方法はこちら。
- ジム通い
- 基礎代謝量未満のカロリー制限
- 置き換えダイエット
- ファスティング
- 16時間ダイエット
- 糖質制限 1食100ｇ満たないごはんの量
- GLP-1ダイエット
1こずつ説明しますね。
まず、1つ目のジム通い。
「ジム通いで太る？！なぜ？」と思う方もいるかもしれません。
この理由は、単純です。
続けられないから。
特にパーソナルトレーニングを受けた方はいつか終了の時が来ますので、気をつけてください。
ジムをやめて元の生活に戻れば、また太ります。
ジム通いで痩せた方は、痩せた反面、
新たにジムを辞める恐怖心がでてきます。
体を動かすことに楽しみを見出すことができれば、心も体もハッピーですが、そうでない限り、ジムに頼りすぎないで欲しいです。
2つ目の基礎代謝量未満のカロリー制限について説明します。
そもそも基礎代謝量とは・・・
覚醒して横になっている状態で消費するエネルギー量。心臓や、脳が働いている間はエネルギーが使われています。生きていくうえで最低限必要なので、体内に栄養分が十分入らないと、体が「死んじゃう！」と判断して省エネモードになります。
じゃあ基礎代謝量の目安は？と思う方もあるかも知れません。
基礎代謝量は年齢、性別で違います。
以下の表の赤枠を参考にしてくださいね。
正確に知りたい場合は、
「該当する年齢区域の基礎代謝基準値✖️現在の体重」
で1日の基礎代謝量がでます。
置き換えダイエットとは、朝昼夕の3食のうち1～2食をドリンクやリゾットなどに置き換えて、1日の摂取カロリーや糖質量を抑えるお手軽なダイエットですがリバウンドしやすいです。
理由は、
・太りやすい体になる（からだ省エネモード）
・制限や噛まないことでストレスによる過食
です。
続いて、リバウンドするダイエット方法は
ファスティングです。
ファスティングとは、英語のfastという動詞（断食する ・絶食する）の名詞形。
つまり、「断食」「絶食」ですね。
リバウンドする理由は
・太りやすい体になるため（からだ省エネモード）
・ストレスによる過食がおこるため
・栄養不足による過食がおこるため
1日のうちに連続した16時間の絶食タイムを設けるダイエット法のことです。時間は自由に決められます。
リバウンドする理由は
・体内時計が狂いやすく、代謝機能が低下する。
・1回の食事量が増えやすいため。
・長時間の空腹により体が省エネモードになるためです。
リバウンドしやすい理由は
・異常な食欲がでるため
脳のエネルギー源が少なくなると、「糖をとれ！」と食欲がでます。
・糖質の代謝機能の低下
食べなさすぎると、糖質をエネルギーに変える代謝機能が落ちます。
GLP-1ダイエットとは体内で分泌されるGLP-1というホルモンを飲み薬・注射によって補充するダイエット方法で、GLP-1の働きによって食欲が落ちやすいのが特徴です。
リバウンドする理由は、
薬をストップすると効果がなくなるからです。
また、食欲低下の度合いには個人差があります。
結局、注射または薬を飲むことで気分不良にならない人は痩せていきません。
高価な薬に頼ることは根本的な解決方法にはならなりません。
この中でやったことある！ていうダイエット方法はありましたか？
私はファスティング、16時間ダイエット、GLP-1以外はやったことあります
世の中にはたくさんのダイエット方法がありますよね。
方法は大きく3つにわけられます。
1つ目は糖質制限ダイエット
2つ目は脂質制限ダイエット
3つ目はバランス型ダイエット
で、1番多いのは
糖質制限ダイエットです。
全てに共通していえるのは
「カロリー制限」
摂取カロリーが消費カロリーより少なければ痩せる。
至ってシンプルなのです。
ただ、
リバウンドしやすい方法は
明らかにカロリーを制限しすぎるダイエット方法です。
まず、続けられませんよね。
なので、
ダイエットをする上で
1番自分に聞いてみて欲しいこと、それは…
「一生続けられるかどうか」
また、カロリー制限が全てではありません。
今は消化、吸収、代謝を意識することが大事です❣️
それでは✨
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