こんばんはー
今日お伝えさせて頂くお題は
◼️【便秘と食物繊維の関係性】
女性なら一度は悩んだことがあるだろう便秘
ダイエットにも便秘は大きく関わってきますよね
でも何をしたらいいのか分からない
とりあえず、便秘薬
って方いらっしゃいませんか！？
便秘薬って体に合わないとお腹が凄く痛くなったり
仕事の日はいつ腹痛になるか分からないから
休みの前にしか飲めないなぁ
なんて、ありません？
それを美味しい食事で改善できたら
最高じゃないです
？？？
？？？なので今日は
◼️【便秘と食物繊維の関係性】
を、お伝えしていきます
まず便秘はどこから？ですよね！
皆さん便通は毎日ありますか？
そしてその便は固かったりコロコロしてません？
バナナ
のような便が1日1回毎日でないと
のような便が1日1回毎日でないと腸内環境は乱れてしまいます！
このような便が2日以上出ていないと
便秘！！なんですよー
でもこの便秘食事で簡単に正すことができるんです！
みなさん、食物繊維って聞いた事ありますよね？
そして便秘には打って付けっていうのも知ってますよね？
今日はその食物繊維についてお話しします！
まず食物繊維には2種類あります。
①水溶性食物繊維
②不溶性食物繊維
の2種類があるのですが、
①水溶性食物繊維
果物や野菜、海藻類、コンニャク
②不溶性食物繊維
大豆やゴボウ
などに多く含まれて名前の通り
水に溶けやすいか溶けにくいか！
です。(笑)
①水溶性食物繊維は
腸の中の食べ物を包み込んで、腸内を通るスピードが緩やかになる
そうする事によって糖質の吸収速度が遅くなり
急な血糖値の上昇を抑えてくれます！
さ ら に
余分な脂質を吸着して排出したり善玉菌を増やす効果もあります！
②不溶性食物繊維
不溶性食物繊維は水に溶けにくいので
腸の中の水分を吸収して膨張。
腸を刺激して便通を促進してくれます！
ま た
繊維が多いものが多いのでたくさん噛んで食べるため
満腹感も得られます
なので私はダイエット中
干し芋ばかり食べていましたよー
脂質は0に近く、糖質はあるものの
前回の記事に書いたように糖質は
ダイエットの敵ではなく味方にも
なれるんですー！
そのぽっこりお腹
もしかしたら便秘では無いですかー？
今日から便秘改善で
ぺったんこのお腹と美肌を手に入れましょう