ダイエット：基礎代謝をあげるには？

こんにちわ＾＾

三連休もいよいよ今日が最終日ですね

さてさて、前回の続きです♪

基礎代謝をあげるには筋肉が大事とお伝え

させていただきました

残念ながら。。。

筋肉は年齢と共に減少していっちゃうんです

若いころにできていたことが今はできない。。。。。

同じ体重なのにウエストサイズが違う。。。。

などなど、これは筋肉が減り脂肪が増えている証拠なんです。

筋肉量は年齢と共に落ちます

ということは、

基礎代謝も必然的に落ちていくんですね

基礎代謝が落ちると

以前と同じような食事をしていても太りやすくなる。

間違ったダイエットを繰り返して、大切な筋肉を

落としてしまった人は、普通に生活していても

どんどん体重はふえていっちゃうんです

そこで、助けてくれるのが、以前お話した

たんぱく質

たんぱく質は筋肉を作ってくれます

タンパク質を上手に取入れていくことによって、

筋肉をつくってくれるわけですから、必然と

基礎代謝も活発になってきます

ということは、太りにくい体を作っていく事が

できるんです

なので、ダイエットする上で、タンパク質を上手に

取入れると、消費カロリーを増やすことができます

ただし、タンパク質といっても、いろいろな食材から

取入れることができますよね＾＾

動物性タンパク質

　　と

植物性タンパク質

この２つがあるんですけど、私がお勧めするのは、

植物性タンパク質です

動物性タンパク質に比べ、低カロリーで高タンパクですし、

その他、ご自身で調べていただければお分かりになるとは

思いますが、健康的にもとってもいい効果があります

ちなみに

一日の摂取の目安は、　　体重　×　1.2　をかけてグラムに

直した程度が目安です＾＾

ですが、何事もバランスが大事ですので、タンパク質だけ

食べればいいというわけではありませんので、みなさんの

食生活の中に上手に取入れていっていただけたらと

思います

ダイエット：基礎代謝について

こんにちわ＾＾

以前からモニター募集をさせていただき、

モニターになっていただいた方には

本当に感謝いたします

みなさん、本当に小顔になられて、お肌もプルプル

喜んで帰っていただいて、本当に良かったです＾＾

まだ引き続き募集はしておりますので、興味のある方は、

私のプロフィールからメッセージをいただけたらと思います

さてさて、前回のブログ記事に続き、今日はタンパク質と体重

の関係について書かせていただきます

で、このお話をする前に・・・

以前、消費カロリーと摂取カロリーについて書かせていただきました＾＾

実は、私のダイエット教室の生徒さんの中にも、意外と勘違いを

されている方が多かったのですが

みなさん、消費カロリーって運動などをして燃やす消費カロリーが

一番大事だと思ってませんか？？

実は、ダイエットに一番大事なのは、

基礎代謝

なんです

基礎代謝を超～シンプルに説明すると（笑

ただ、呼吸をしているだけ寝ているだけでもカロリーを消費

してくれる代謝のことですｗ

もっと知りたい人はインターネットなどで、お調べくださいm(_ _"m)

この基礎代謝は一日の消費カロリー全体の約60～70％を

占めているんですね

それに対して、日々の生活活動や運動による消費するカロリーは

わずか約20～30％程度。

ですので、もちろん、健康のためリフレッシュのため運動も

とっても大事ですが

ダイエットをしていくうえで一番大事なのは

基礎代謝を上げていくということです

この、基礎代謝を上げるには、筋肉を増やすことが

とっても大事になってきます

実は、基礎代謝と筋肉量は比例するんですね

次回は、基礎代謝と筋肉量について書かせて

いただきたいと思います 

ダイエット ： タンパク質について

こんばんわ♪

モニター募集をさせていただき、メッセージを

いただき、ありがとうございます

引き続きあと、数名募集させていただいて

おりますので、興味のある方は、メッセージください＾＾

さてさて、前回ダイエットの記事で、リバウンドについて

書かせていただきました＾＾

ダイエットで大事なのは、筋肉を維持もしくは増やしながら

いらない脂肪だけを減らすということ。

その上でポイントとなるのが、

タンパク質

です

ご存知の方もたくさんいらっしゃるとは思いますが、

タンパク質は、私たちの身体になくてはならない栄養素

のひとつで、皮膚、骨、筋肉、毛髪、血液など、

身体を構成する主成分ですね

それ以外にも、良質なタンパク質を身体にとりいれる

ことによって、お肌のハリやツヤ、髪の毛のツヤにも

とーーってもいい影響をあたえてくれますので、

美容やアンチエイジングにも効果絶大なんです

そしてなにより！！！

ダイエットの主役である、筋肉を増やすことが、

できるんです

次回は、じゃあ、タンパク質が体重にどう影響するのか？

について書きたいと思います

モニター募集します♪

こんばんわ♪

以前から、習得に励んでいる、

小顔になるリンパマッサージのモニターに

なってくれる方を大々的に募集します

☆☆☆　　詳細　　☆☆☆

①施術内容

フェイシャルエステ

　　　＋

デコルテリンパマッサージ

　　　＋

腕・手・指の先までのマッサージ

②施術時間

カウンセリング含め、約１時間半～２時間

③料金

通常１６０００円のコース

をモニター価格の３０００円

※モニターになっていただいた方は、感謝の意味を

　　こめて、今後来ていただいた場合、ずっとモニター価格

　　の３０００円とさせていただきます

④場所：神奈川の鶴見です。

お店の雰囲気と詳細地図はこちらをご覧下さい。

http://www.myace.co.jp/sosta/index.html

⑤時間　夕方１８時半～

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

何か、ものを売りつけられたりするようなことは一切ござい
ませんので、ご安心ください。

というか、販売するようなものは何もありません

あくまで、純粋にモニターになってくれる方を募集させて
いただいております。

興味がある方は、直接メッセージをいただけましたら、
必ずお返事をさせていただきます。

日中は仕事をしているため、返信がおくれる場合がありますが、
必ずお返事をさせていただきます。

満足して頂ける様一生懸命させていただきますので、

よろしくお願いします

明日はダイエットに関する、記事を書かせていただきます

美容院いってきました♪

今日は、念願の美容院にいってきました～

今、私が小顔のリンパマッサージを習っている

お店なんですけど＾＾

やっぱりキレイにしてもらうっていいですね

ついでに、美白パックも体験してきたんですが、

これがまためちゃくちゃすごくて、

本当に透明感ある美白になっちゃいました～

もう、自分のお肌だなんて信じられなくて（笑

鏡から目がはなせません(*≧ｍ≦*)ププッ

今日はいい気分で眠れそうです

もちろん、この美白コースも私のエステにも

取入れます

ダイエット：リバウンド

こんばんわ！

私ごとですが、明日は美容院に行く予定で、

今からとってもワクワクです

さてさて、今日は、リバウンドについてお話

していきます＾＾

全ての人がこの条件に当てはまるわけでは

ありませんので、一般的にだいたいこうなんだと

受け止めていただけたらと思います☆彡

太る原因は大きくわけて３つあります。

1　オーバーカロリー

2　運動不足

3　間違ったダイエットの繰り返し

一番問題なのは、3番です

たとえば、４キロダイエットして、普通にやせたとしたら

筋肉が2Ｋｇ。脂肪が2Ｋｇ落ちます。

そこでダイエットが終了して、また太るライフスタイルに

戻ってリバウンドした場合、同じように筋肉が2Ｋｇ、

脂肪が2Ｋｇづつ増えればいいのですが、この場合、

脂肪だけで4Ｋｇ戻っちゃうんです

間違ったダイエット（特にカロリーだけをカットして

栄養を体に入れないダイエット）をしてしまうと、

筋肉が3Ｋｇ、脂肪が1Ｋｇもしくは。。

筋肉が4Ｋｇ、脂肪がまっがく落ちないということも

あり、同様にリバウンドするとまた脂肪だけが4Ｋｇ

ふえちゃいます

なので、リバウンドすると以前の状態より、

さらに太ったように感じてしまうんです＾＾；

だから、間違ったダイエットをしてリバウンドを繰り返す

と筋肉が減って脂肪が増えるという悪循環になっちゃって

やせにくく太りやすい体にかえちゃうんですね

現在ダイエットを頑張ってらっしゃる方は、是非是非

カロリーカットだけを目的とした食べないダイエットや

単品ダイエットは、絶対しないようにしてくださいね

ダイエット：なんで太っちゃうの！？

こんばんわ～＾＾

今日はダイエットに関連する内容を

書こうと思います♪

簡単にいうと。。。。。

摂取カロリー（日々食べているもののカロリー）

と

消費カロリー（基礎代謝や日々活動するカロリー）

のバランスが

摂取カロリー　＞　消費カロリー

となるからなんですね

ちなみに、摂取カロリーが消費カロリーより

7200kcalオーバーすると脂肪が1Kg増えます。

逆に7200Kcalカットできれば脂肪が1Kg減ります。

ですので、自分が普段、どれくらい摂取していて

どのくらい消費しているのか知るっていうことが

大事になってきます

外食ばかりが多い方、ジャンクフードが

大好きな方は要注意です

まずはご自身がどのようなバランスで日々生活

されているのかを把握されることをお勧めします(^-^)/

小顔：やっぱりすごい♪

こんばんわ♪

先日、モニターさんに「小顔になるリンパマッサージ」

をさせていただきました～

私はまだ、習っている段階ですので、

今はモニターさんを集い、実施をさせて

いただいてるのですが、我ながら、本当に

びっくりです

リンパマッサージって本当に大事なんですね

その方も、顔がキューっと小顔になって、

目もパッチリ

お肌もマッサージ効果でワントーン明るく

なっちゃいました～

とっても喜んでいただいて、その方

お化粧するのがもったいないと、

すっぴんで帰られました

これで何人かすでに、モニターさんとして

来ていただいてますが、みなさん

すっぴんで帰られますｗｗ

こんなに喜んでいただいて、ますます

頑張ろう

って思える一日でした

ダイエット:太ってる太ってないの違い！？

こんばんわ♪

私は横浜在住なんですけど

台風がくるのかこないのか。。。

ドキドキです（笑

さてさて、今日はそもそも太ってるって

どういう状況？っていうことについて

チョットお話します

ポイントは　体脂肪率　です。

みためが、どんなにやせていても

この体脂肪率が高ければ、肥満ですし

見た感じとってもガッシリしている人でも

体脂肪率が低ければ肥満ではありません

ですので、体重が落ちる、増えるに一喜一憂

するのではなく、是非この体脂肪率に注目

されてください

ちなみに。。。

成人男性で体脂肪率が25％以上

成人女性で体脂肪率が30％以上

だと肥満です

ですので、ダイエットをするとき、体重だけでなく

体脂肪率やBMI等の自分の体をチェックする

ことが大事になってきます

ダイエット：リンパマッサージ

こんにちわ～＾＾

更新がなかなかできませんでした

実は、もともと美に関してはとても興味があったので、

ダイエット以外のことにも興味がありました

肥満予防健康管理士ということで、ダイエットの相談や、

また個人的にアドバイスをさせていただいて

いることから、体の中から健康的に減量していくことは

当然大事なのですが、それ以外にも何か効果的な

方法はないか、いろいろ気になってはいました

女性って、（女性に限らずですが）やはり、いつでも

美しくありたいという願望ってありますから

そんな中、ひょんなことから、

リンパマッサージ

を、習うことになり、とても充実した日々を

すごしているのですが

リンパの流れをよくすることって、実はダイエットに

限らず、健康を維持するためにも、日々の生活の

疲れを癒すにもとっても大事なんですね

で、マッサージをすると、あっという間に変化が

目に見えてわかります

今は、まだ私、生徒として教えていただいて

いるのですが、ある程度上達したということで、

モニターさんに来ていただいて、実践に入らせて

頂いていますが、もう～！！！ビックリです

私が今、実践しているのは、小顔になるための

リンパマッサージなのですが、小顔になるのは

もちろんなんですけど、リンパをきちんと流して

あげることで、みなさんの感想が・・・

「スッキリしました～」

「体が楽になりました～」

「あごのラインがスッキリ～」

などなど。。。。小顔以外の効果もすごくわかる

みたいで、満足してくれてます

近々、独り立ちをしますので、そのときはまた

ご報告させていただきます♪♪

もちろん、ダイエットに関しても、どんどん情報発信

していきますので、よろしくお願いします