6月4日 ささみさんday

朝食

ご飯

もずく

油揚げとわかめの味噌汁

ささみきゅうりの中華風サラダ

ヨーグルト

165+12+58+48+30＝313

ささみが安かったので

今日はささみさんdayです

ささみきゅうりの中華風サラダレシピは

http://cookpad.com/recipe/269481

こちらを参考に作らせていただきました

ささみさんはカロリーが優秀で

結構食べたのにそんなにカロリーがいってないっ

ささみさん料理たくさん探すぞー

昼食

ご飯(今朝の残り)

サラダ

味噌汁

鶏ささみのピカタ

40+58+256＝354kcal

鶏ささみのピカタ☆マヨカレーソース

レシピは

http://cookpad.com/recipe/612061

こちらを参考に作らせていただきました

これはかなりおいしかったです

なんだろ・・・パクパクいけちゃう感じです

ただしソースは結構濃厚＆ハイカロリーなので

注意が必要です

できるだけ少なめにつけて

カロリーを抑えたり、

小麦粉・粉チーズの量も減らしたほうがよさげですね

夕食

ご飯(ちょっと普段より多め)

サラダ

きゅうりとささみのしょうがにんにくがけ

鶏肉の香味ソース(モモ肉)

味噌汁

190+58+52+456+48＝804kcal

1日合計1471kcal

ｷｬｰｰ

ですね・・・

鶏肉の量を減らせばよかったんですが

「賞味期限が今日まで・・・

使うっきゃないでしょ」

私の中の貧乏心

なくなりません

とまぁそんなことはさておき

今から消費しないと

歌でも歌って消費しますかね(のんき)

ちなみに鶏肉の香味ソースレシピは

http://cookpad.com/recipe/1069550

こちらを参考に作らせていただきました

ご飯が進む進む

焼くときは少量の油で

また下味はもうちょっと少なめにしたら

少しはカロリーカットかな

あとはお酢にレモン汁を加えるとか

よーし

カロリー消費するぞー

ウォーキング 案外問題発生してきましたっ

消費カロリーを稼ぐために

ウォーキングをしてみました

夕方思いついて

食事後はおなか痛くなりそうだし

早めに行くと人通りが激しい中

ジャージ・・・・

悩んで結局17時から1時間歩いてみました

汗は少しだけかいたんですが

歩き方が悪かったのかなぁ

なんか物足りない感が残ります

ただご飯はすごくおいしく食べられました

これは逆にやばいのかなとも思いましたが

実際は何時くらいに歩いたら一番いいんですかねぇ

あとどのくらい歩くべきなのかも・・・

とりあえずは

週に2･3回は歩けたらいいなと思います

ではでは

6月3日朝からだらっとしてしまった・・・

朝食

ご飯

もずく

なめこと豆腐の味噌汁

心太

納豆山掛け

きゃら蕗

165+12+42+15+150+12＝396kcal

結局全部食べずに眠気でダウン・・・

眠くて食べた後2時間も寝ちゃいました

これは確実に脂肪になっちゃいましたね

昼食

ご飯

味噌汁

納豆山掛け

心太

(朝食で残したもの)

豆腐ニラバーグ：水菜

えびと野菜の炒め物

230+200＝430kcal

朝食の残りは見苦しくてすみませんっ

そして気になったのは

冷蔵庫が作ったあまり物でいっぱいに

なっちゃってるのです

一人暮らしなので

冷蔵庫も小さいし

残り物を出してしまうと

味にバリエーションがなく

飽きてしまいます

あと作りたてじゃないと

なんかおいしくない

(個人的意見)

難しいなぁ・・・

お味噌汁も３食も同じだと

とか思ってしまいます

こんなとき誰かいたらなぁとｗ

まぁそんなことはさておき

夕ご飯でも考えよう

夕食

ご飯

油揚げとわかめの味噌汁

しょうが焼き(ニラ＆玉ねぎ)：ミニトマト×2

165+58+300＝523kcal

一日合計1349kcal

しょうが焼きは・・・結構味付けも量を減らして

野菜多めにしたんですが

豚のカロリーは相当ですね

でも・・・おいしい

とりあえず3日は続いてるので

このままがんばろうっと