痩せる！ダイエット第五章●モチベーション

> よりダイエットに効果がでます！

ダイエットのほうはどうでしょうか？

ここでまたダイエットの第一ステップである

モチベーションアップを図りましょう！

常にやる気を起させましょうね！

それがダイエット脱落を遠ざけてくれますから＾＾

日々していることはありますか？

どんなことをしていますか？

ダイエットというものには停滞期が付き物です。

いきなり体重減りがとまり、そこであきらめてしまう方がたくさんいます。

それがダイエットのブラックホールといえるでしょう。。

よってこまめにモチベーションを上げていきましょう!!

ＡＩのおすすめモチベーション上げ上げ攻撃は･･･

①体重を量る

②食べたものを記録する

③常に意識する

です！

①体重を量る

ダイエットには不可欠！

なのに、案外「めんどうくさい」とやらない人が多い。。。

アイの昔の友達は「見た目が変わらなきゃ意味ないから」と体重計を持たずにダイエット開始。

（三日で終ってましたよ；）

そう、確かに見た目に違いが出てこそダイエット成功と言えます、（人から気づかれたらゴールﾄｶね＾＾）

しかし、そうなるまでには最低5キロ落とさないといけません!!

ダイエット経験者の方は5キロを落とすのがどんなに大変か知っているはず・・・

そんな苦労を目の前にして、

体重計なくして、減量なし

ですよ!!

我慢・苦労の支えになってくれるのが、日々の努力の結果、つまり前日と比べて0.3kg減ったとか

一週間で1kgちがう！とかいう、小さな積み重ねなのです。

ダイエット中の体重計は妊婦さんの体温計だと思ってください＾＾

②食べたものを記録する

レコーディングダイエットで一躍有名になりましたね＾＾

食べてしまってから後悔することも多々あったＡＩ･･･

でも小さなメモ帳に食べたものを記録すれば、食べすぎが目で確認できるので

食べすぎ防止になります！

あと、カロリーも記載していけば、目に見えないからだのカロリー摂取量が確認できて

自然とカロリー計算できるようになります＾＾

（ＡＩは買い物のとき、買わなくてもカロリーだけ確認したりしてました＾＾）

③常に意識する

みなさんは憧れの人いますか？

ＡＩはずっと憧れてるモデルさんの写真を手帳・冷蔵庫・部屋・トイレ・・・と

かなり身に着けています。

誘惑に負けそうになったときに、その写真を見ると「頑張ろう」と思えます＾＾

（たまに負けることもありましたが、大体は助けられました！）

さらに、写真のウラに「彼氏つくる！」とか「目標４５キロ！」など一言書いておくのもいいですよね！

少しの工夫で、ダイエットの見方になるものがたくさんあります！

どんどん活用しましょう！！

健康的に痩せましょう！

痩せる！ダイエット第４章●冬太りとちょこっとカロリｰのお話

よりダイエットに効果がでます！

冬真っ最中のこの時期、

みなさん自然に太るものだとあきらめていませんか？

自分に甘くなっていませんか？

実は、周りの気温が低く血糖値を上げようとするこの時期が一番痩せやすいのです。

世間で思われている冬は太りやすいという誤解は、

寒いからと家にとどまることが増える・おいしいものが多い・（忘年会など）行事が多い

環境的なコトが原因なのです。

では食べかたやちょっとした工夫で冬を乗り越えましょう。

●お鍋●

１、具はカロリーの低いものから食べましょう。

（野菜・しらたき・糸こんにゃく）

→以前、「間食」について紹介したときに記載しましたが、

お腹が減ってるときこそ、カロリーを吸収しやすいものです。

よって常に、これを頭に入れておいてください。

２、シメの雑炊や麺に注意

直結に言うと食べ過ぎないようにしましょう。

おいしいダシなんですが･･･油のたっぷり含んだダシです。その上炭水化物ですので気をつけてください。

●スイーツ●

クリスマスケーキや食後のデザートのスイーツはカロリー控えめのものを選んでくださいね。

ショートケーキよりもチーズケーキのほうが脂肪分が少なめです。

生クリームは、ものすごい糖分なので気をつけてください。

低カロリーのものを言えば、ゼリーや和菓子なのです。

●忘年会●

もちろんお酒もカロリーがあります。だからと言って付き合いを断るのは･･･

ですよね、

お酒のお供には、野菜を中心にしましょう。

決して油モノに手をださない、というように小さな誓いをしてから忘年会に行きましょう！

最後のシメは、いつもはラーメンという方もおにぎり、などカロリーを気にしましょう。

●こたつ●

の上にみかんやせんべいをおくのは日本の文化なのでしょうか。

フルーツだからカロリー低め！と思いがちなのですが実は、みかんも6０カロリー。

これを３つくらい食べたとして180カロリの摂取。。。。。くれぐれも食べすぎには気をつけてくださいね！

AIも以前は平気で５こくらい食べてましたが、カロリーを知って一日1つにするようにしました☆

＋チョコレートで魔の落とし穴

せんべいや、ポテトチップスを食べた後食べたくなるのが

甘～～いチョコレート！！

塩辛いチップス→チョコチップス→チョコ

のサイクルに陥ったことはありませんか？

口さびしくなる冬ですが、ｶﾛﾘｰを見て、癖にならないようにしましょう。

一般的なしょうゆせんべいは1枚あたり50～60kcal、

ちなみに代表的なチョコレートのカロリーは以下のとおり。
・ミルクチョコレート（1枚　75g）：419kcal
・アーモンドチョコレート（1箱　105g）：581kcal
・マカダミアチョコレート（1箱　87g）：551kcal

カロリーは、食べすぎの目安にもなってくれます、

面倒くさいかもしれませんが、食べるもの一つ一つチェックをしましょう！

痩せる！ダイエット第三章●間食の仕方

あけましておめでとうございます！

2009年もキレイを追い続けて頑張りましょう！

> よりダイエットに効果がでます！

ダイエットの敵とも言われる間食・・・

ですが、食べ方によっては見方になることもあります。

男は「お酒」女は「間食」をやめたら３キロ痩せるというのを聞いたことがありますが？

まさしくその通りなんですけど･･･

それができない！

のが現実です。。

今日は間食についての記事をお届け！

まずネット記事で、こんなアンケートを見たことがあります。

◆どんな時におやつを食べるか？
　だんとつの1位は、小腹がすいた時：81.8％

やはり１位は小腹（お腹）がすいた時です。この小腹がすいた感覚のほとんどは血糖値の低下によるものです。

しかし、この小腹がすいたときこそ落とし穴なのです。

小腹がすいたときの糖分の吸収力は一番すごいです。

その上糖分は時間が経たないと、なかなか血糖値を上げてくれない

（食べ始めてから３０分ですね）

この３０分経つまで、「おなかがすいた」状態が続き、

ひたすら食べ続けることになります。

（その結果、お腹はいっぱいになりますが、AIには嫌悪感もたっぷりと残ってました。。）

ちなみに、３食食べないダイエットの失敗メカニズムもここに。。。

AIはこんなダイエットをしたことがあります。

計画では･･･

朝ごはん抜き(8:00⇒お昼はコンビニサラダ(12:00⇒夕食、カロリーメイト(18:00

もちろん、間食なしで一ヶ月続ければ５キロは落ちるだろうという計算でした。

実際には

朝ごはん抜き(8:00⇒お腹がすきすぎて板チョコ一枚とスナック(10:00

⇒お昼はコンビニサラダ(12:00⇒誘惑に負けてコンビにでアイスを買う

⇒同僚に進められレストランにてチョコレートケーキとカプチーノ(3:00

⇒夕食、カロリーメイト(18:00⇒夕食は耐えたもののテレビを見ながらスナック(8:00

⇒お腹がすきすぎて寝れずカップラーメん(11:00

どうですか？

この悪循環!!

これだから３食食べないと、結局満足いかず小腹がすき、より太ることになるのです。

それでは、お腹がすいたときの間食の正しい食べ方を紹介しましょう。

【おやつの食べ方】
＜1＞適度に血糖値を上げる
　　………食べ過ぎないように小分け、量の加減のできるもの：寒天などお腹の中で膨張してくれるもの
＜2＞必要以上にカロリーを取らないように脂質は少なめ
　　………脂質の少ないおやつを選んで（糖は糖を呼びます※やめられないとまらない”＃＄％＆’（＄＃
＜3＞緩やかに血糖値を上げる
　　………できれば、GI値も考える

｛食べるもの】
カロリー控えめで口に長持ちするもの
　　………ガムやこんぶなど、あと個人的にはノーカロリーコーラやお水など水分がオススメです。

（すぐにお腹いっぱいになります）

そして、他には口寂しい時、眠れない時 が紹介されてました。

ダイエットには就寝の3時間前までには食事をとって、その後、何も食べないのが良いのですが、食べたい気持ちがかなりのストレスに。そしてガマンが爆発してバカ食い！よくあるダイエット挫折の瞬間です。（←私の体験談）
　そんな時はカフェインの含まないハーブティーか、コップ一杯のホットミルク。あたたかさでお腹も心も満たされましょう。 （目的、時間的にもおやつとは言えないですが） あまり量を飲みすぎるとトイレが近くなるのでご注意。

AIのオススメ「食べたい！」を抑制する効果的な方法は

暖かい飲み物をコップ一杯程度です。温かさと量で満足度が高まります。

です。

早速、みなさんも実行してみましょう！