気長にダイエット

5年目に突入

 

2020年1月START 44歳 

MAX体重 77.8kg 

体脂肪率 41.5%

BMI 29.28



2022年3月17日 46歳

目標体重53kg

52.8kg    −25.0kg達成🎉

BMI 19.8

※瞬間芸の52.8kgであり、その月の平均は54.2kg



2023年1月2日 47歳

62.2kgまでリバウンドポーンハッ

BMI 23.4

※年末年始追い風参考瞬間芸の62.2kg。この月の平均は59.7kg


瞬間芸同士では最大で52.8kg→62.2kgの9.4kgのリバウンドなれど、月平均では5.5kgリバウンドOK


瞬間芸に一喜一憂せず、安定した維持を目指そうUMAくん



2023年8月より維持期突入

パー只今維持12ヶ月目パー

※4.5月脱落したが大目に見る自分に甘いマイルール


維持5年達成まで

あと4年0ヶ月



もやもや維持の難しさを痛感中もやもや


 


紅葉モットー紅葉

■続かない事には手は出さない

※継続出来ない物は止めたらリバウンド

■一人の時はやらかさない

  



最終目標163cm 53~55kgで維持

月平均値53.1〜55.8kg維持に修正



163cmの

標準範囲49.2〜66.4kg

肥満体重 66.4kg〜

平均体重 59.8kg

標準体重 58.5kg

理想体重 55.8kg

美容体重 53.1kg

シンデレラ体重 47.8kg

モデル体重 45.1kg




維持期も続ける
ダイエットのとりくみ

[食事編]
■あすけんボディメイクコース
PFCバランス3:2:5カスタム設定

↓2024.5.14から変更↓
PFCバランス20:25:55


[運動編]
■睡眠8時間前後/日
■ジョギング1日5kmを月に15〜20日
■自重宅トレ 10〜30分/日
■ストレッチ(ポールetc…)30〜40分/日
■時々趣味の有酸素レッスン


 

! あの頃に戻らない!


 

7月18日(木)

年齢 48歳
身長 163cm




今日の運動
睡眠 8時間
有酸素レッスン 60分1本
ジョグ 5/40km中 8/18日中
宅トレ 尻、背中、胸、三頭
筋膜リリース/ストレッチ 各所



レッスンの疲労が抜けず、暑さにも負け、何回も歩いたUMAくん


今日のあすけん

PFC 20:25:55 1505kcal目安


なし指差し

水は1日1.5〜2㍑




尋常じゃない汗かきゆえ

水分がドンドン抜けちゃうと干からびて体重だけはおちますねー


今日は有酸素レッスンで汗だくになり、夜に走って汗だくになり、風呂につかる時間なく旦那ッチ帰宅だったので、シャワーのみで夕飯の準備にとりかかり足が痙りましたタラー


半身浴なんてしたら浴槽内で悶絶してたはず

結果オーライおいで


半身浴すると1キロ以上落ちるから54kg台だったかもしれないけど、攣ってまでなってもね


水飲んだら増える体重なんで、そう云うのもやめてこうUMAくん


NO!スカスカのスポンジLIFE



ダイエットでお尻の筋肉が無くなり、尾てい骨が痛んで悩んでる方へ

 

 

 

  

 
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2022年戒めのリバウンド記録




気を抜くと戻っちゃうよ紅葉