1週間ダイエット献立（基本編）
目標： 無理なく続けられる、ヘルシーでバランスのとれた食事
ポイント：
- 主食：白米、玄米、雑穀米などを組み合わせる
- 主菜：肉、魚、卵、大豆製品などをバランスよく取り入れる
- 副菜：野菜をたっぷり食べる
- 間食：ナッツ、ヨーグルト、果物などを適度に摂取する
- 水分：こまめに水分補給をする
1日目（月曜日）
- 朝食：オートミール、ヨーグルト、バナナ
- 昼食：鶏むね肉のソテー、玄米ご飯、野菜サラダ
- 夕食：鮭の塩焼き、きのこの味噌汁、ひじきの煮物
2日目（火曜日）
- 朝食：納豆ご飯、みそ汁、海苔
- 昼食：サバの味噌煮、雑穀ご飯、ほうれん草のおひたし
- 夕食：豚しゃぶサラダ、豆腐ハンバーグ
3日目（水曜日）
- 朝食：全粒粉パン、ゆで卵、アボカド
- 昼食：ツナと野菜のサンドイッチ、スープ
- 夕食：鶏肉の照り焼き、玄米ご飯、野菜たっぷりのお味噌汁
4日目（木曜日）
- 朝食：ヨーグルト、グラノーラ、フルーツ
- 昼食：鮭のムニエル、玄米ご飯、きのこのマリネ
- 夕食：豆腐ハンバーグ、野菜スープ
5日目（金曜日）
- 朝食：納豆ご飯、みそ汁、海苔
- 昼食：鶏むね肉のソテー、雑穀ご飯、野菜サラダ
- 夕食：ぶり大根、ひじきの煮物
6日目（土曜日）
- 朝食：オートミール、ヨーグルト、バナナ
- 昼食：サバの味噌煮、玄米ご飯、ほうれん草のおひたし
- 夕食：豚しゃぶサラダ、豆腐ハンバーグ
7日目（日曜日）
- 朝食：全粒粉パン、ゆで卵、アボカド
- 昼食：ツナと野菜のサンドイッチ、スープ
- 夕食：鶏肉の照り焼き、玄米ご飯、野菜たっぷりのお味噌汁
間食
- 午前：ナッツ、ヨーグルト
- 午後：果物
その他
- 上記はあくまでも一例です。ご自身の体調や好みに合わせて調整してください。
- 自炊が難しい場合は、宅配弁当などを利用するのも良いでしょう。
- 運動も取り入れると、より効果的にダイエットすることができます。
この献立を参考に、無理なくダイエットを成功させてください！