今日も反り腰解消の方法をお伝えします！
今回は立ち方の意識です
反り腰の方はこのような立ち方をしていませんか
内股
もしくはヒザが内に向いている
内股の状態は骨盤、股関節の構造上どうしても骨盤が前傾状態になりやすいです
骨盤が前傾の状態になりやすいので腰が反ってしまいます
なのでやり方は簡単で足先を少し外に向けるだけ
これだけで腰や骨盤が安定しやすくなります
ガニ股過ぎてもだめですよ
みなさん意識をしてみてください
動画で詳しく確認されたい方は
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今回も反り腰の解消方法②です
前回は太もも前の筋肉のストレッチをお伝えしました
前回の動画はこちらから
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今回は骨盤の正しい状態の意識です
青いベルトが分かりますか？
反り腰で骨盤が前傾になっている方はベルトの前（バックル）部分が斜め下方向を向いてます
普段ベルトをまかれてる方、あまりまかない方も一度意識をしてみてください
このベルトをこのように意識するだけ
ベルトの部分を前に向けるだけ
これだけなんです
この状態にするとお腹に力が入るのが分かりますか
骨盤が前傾の方はお腹がポッコリしやすいのはお腹の筋肉がしっかり使えてないからなんです
注意点は
猫背にならないように上半身は真っすぐをキープ
お腹に力を入れたままキープ
だけです
みなさん意識してみてください
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はい！今日は反り腰の解消方法その①です
前の記事で反り腰のチェック方法をお伝えしましたが見ていただけましたか
反り腰チェック方法の動画はこちらから
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反り腰は骨盤が前傾してる方がとても多いです
骨盤が前傾してしまう原因の1つとして太ももの前の筋肉が固くなってしまっていることがあります
今回はその太ももの前の筋肉のストレッチをお伝えします
この姿勢は見たことがありますか？結構知ってる方が多いと思います
実際に当院に来られた患者さんにもお伝えしたところ多くの方が知っていました！
でも細かい注意点は知っていますか
これを知ってるだけでストレッチ効果は格段に上がります
先ほどの画像と違いが分かりますか
注意点
曲げてるひざを上げない
腰を反らせず、丸くする
これだけで太ももの前の筋肉がしっかりストレッチされ反り腰が解消されやすくなりますよ
みなさんやってみてください
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みなさん歩いていますか
今日はウォーキングマシンを使ってのウォーキングについてのお話です
みなさん何故ウォーキングマシンを使われるのですか
多分ウォーキングの重要性を知ってる方が歩かれていたり、ウォーミングアップの為に歩かれていると思いますが…
ウォーキングになっていないかもしれません
下のベルトが動くことで歩いているのですが、足を上げるだけで歩いてるような状態を作っているだけなんですね
地面をしっかりけって歩くことも大事なんです
ジムまで車で行ってウォーキングマシンで歩くんだったら、家の周りをしっかり歩いてください
そのほうが身体（関節）に良いですし、お金も浮きますよ
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みなさん歩いてますか
今日はプールでのウォーキングについてのお話です
プールでのウォーキングは何のためにしてますか
ダイエットなどの目的なら良いのですが…
ヒザの痛み、腰の痛みに対しての運動の目的であればそれは少し違うかもしれません
僕たちは普段地面で生活していますよね
重力や自分の体重を感じて歩いています
関節は正しくしっかり圧をかけてあげることで良くなります
なので、もしヒザや腰のために歩くのであればしっかり地面を歩いてください
痛いけど歩いてもらい、歩いた後はしっかりヒザや腰をアイシングしてください
それだけで身体は良くなりやすいですよ
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