9月13日(金)

朝
【9時】
豆乳
無糖ヨーグルト
ふすまベーグルサンド
※チーズ、ペッパービーフ、レタス



昼
【13時】
しじみのお味噌汁
豆腐のサラダ、ネギたれ
厚焼き卵
ズッキーニとシメジとソーセージの炒め物
モロヘイヤのお浸し



夜
【20時30分】
牛のたたき
レタスサラダ
おからサラダ
おからとひじきの炒め物

9月12日(木)

朝
【9時】
豆乳
無糖ヨーグルト
ふすまサンド
※レタス、ハム、マヨネーズ



昼
【13時】
卵スープ
海草と大根サラダ
真鯛のお刺身
ふすまサンド



夜
【20時30分】
海老のカクテルサラダ
※トマト、人参のこし
若鶏のグリル
※付け合わせ、皮のこし

9月11日(水)

朝
【9時】
豆乳
無糖ヨーグルト
ふすまサンド
※レタス、チーズ、スクランブルエッグ、ハム



昼
【13時】
鶏スープ
スクランブルエッグ
ささみと砂肝の薫製
ししとうと豚としめじの炒め物
ふすまサンド
※レタス、ハム、チーズ



夜
【20時】
サラダ二口
鴨のスモーク　一枚
ハイボール

9月10日(火)

朝
【9時】
豆乳
ふすまサンド
※レタス、ささみと砂肝の薫製、スクランブルエッグ



昼
【12時30分】
もずくすーぷ
朝と同じふすまサンド
茄子と牛肉の炒め物
ゴーヤースクランブルエッグ
無糖ヨーグルト　朝食べれなかったので



夜
【19時30分】
もずく
アスパラボイル
焼き鳥ねぎま塩
マグロの赤身
ししとうと豚とキノコの炒め物
なめこのお味噌汁



今日は5キロ走ってきました。
帰って糖質カロリーゼロのPepsi飲みました。