こんにちは。横浜、戸越銀座、出張プライベートヨガのEmiです。

今回は、ヨガでの怪我についてです。

私も含め、ヨガで怪我、

または怪我までいかなくても、ちょっと痛みがある、

という経験がある方、結構いらっしゃいます。

体とマインドの健康のためにヨガをするのに、

怪我をしては本末転倒ですよね。

「無理なく、安全に練習する」

というのが大事なのですが、

つい、頑張り過ぎて、

ふと、気が緩んで、

怪我をすることもあります。

私も怪我の経験があります。

全く以て、「不名誉の負傷」です。

皆さんが怪我をしないよう、参考になればと思います。

今回は、肉離れについてです。

●肉離れの原因

肉離れは、ヨガの練習をしている方で、結構多く聞く怪我です。

私もハムストリングスで肉離れを起こしました。

痛かったですよ。

回復しましたが、今でも痛めたところは、怪我前とは違います。

肉離れ（筋断裂）は、

筋肉が伸ばされている状態の時に、急激な筋収縮をさせると、

筋肉が耐えきれず、断裂してしまうのです。

ふくらはぎ、ハムストリングス、大腿四頭筋がなりやすい場所です。

筋線維の柔軟性が低いと断裂しやすいです。

私はこのポーズを、壁を使って練習している時にやってしまいました。

（見にくい写真ですいません）

上げている足のカカトを壁につけて練習していたのですが、

（ハムストリングスを伸ばしている状態です）

足の位置が、いまいちしっくりこなくて、

移動しようと足を動かしたとき（急激な筋収縮をさせたとき）、

ピキッと音がしました。

痛めたのは、ハムストリングスの、坐骨に近い場所です。

ヨガで痛める方は、坐骨に近い場所が多いようです。

（余談ですが、このように壁を使ったり、

ブロックやベルトを使って練習する時は、

深くできる分、怪我しやすいです。

本当に慎重に練習する方が良いですよ。）

●肉離れの原因

・筋肉が硬い

・筋力が弱い

・頑張って無理をしてしまう

・ウォームアップが不十分なとき

・筋肉を伸ばしている時に、急に力をかけて動こうとするとき

・体温が低いとき

・練習している場所の気温が低いとき

・クラスの後半で、疲れている、注意が散漫になっている

このようなことが原因として考えられます。

体が柔らかく、筋力がある方でも、

無理をしたり、疲れているとき、ウォームアップが不十分なとき、

ふと気を抜いてしまうと、なってしまいますから、

ご注意下さい。

私のように、ちょっと動かそうと、

一瞬、集中が途切れた時にやりかねません。

ポーズに入るとき、

ポーズを解くとき、

気が緩んで怪我しやすいんです。

●治療法

基本的な治療法は、

まずは安静に。

冷やすことで、痛みや内出血、炎症を抑えます。

痛みが治まったら、温めて血行を良くして、

治癒を早めるようにします。

私はやってしまった後にも、動かしてしまったので、

悪化させてしまったかもしれないです。

つい、動かすと治るんじゃないかと思うのですが、

痛めた時は、安静にするのが一番だと思います。

●肉離れの後のヨガの練習

痛めた筋肉が、硬くなっていきます。

体は痛めたところを、硬くして守ろうとしますから。

硬くなったハムストリングスを伸ばしたいと思うでしょうが、

あせりや無理は禁物です。

治りかけているのに、戻ったり、悪化させる場合があります。

ハムストリングスを伸ばすポーズはお休みしたり、

やさしく行いましょう。

前屈系のポーズは特に。

ダウンドックや三角のポーズ、スピリット系も

ハムストリングスを伸ばすので、無理をしないように。

怪我を経験から学んだこともありましたが、

やはり、怪我はしないに超したことはありません。

安全にヨガの練習をしましょう。

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ヨガでの怪我を防ぐ １ ー 肉離れ

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