札幌の
ヨガインストラクター
橋本のりこです
暑いですね
お掃除したら
汗だく💦です
はー
きれいになった✨
ひんやりした床に
ばたっと
うつ伏せ
せっかくですから
ヨガっぽく
してみます
とことん
自分が心地よい
姿勢を探してみます
腕の置き場
腕をからだにつけてもいいし
真横に伸ばしても
バンザイをしてもいい
真横だったら胸がじわじわ広がるし
バンザイだったら
体の横、脇の下がじわじわ伸びます
足は
まっすぐ伸ばせば前もも、股関節が伸びるし
膝を曲げてカエルみたいにしたら
内ももが伸びます
顔の向きは
首が辛くない
ゆったり呼吸できるところで
しばらく
じっとしてると
自分のからだの
重みで
じわじわ〜と
からだの前側が伸びて
背中側がゆるみます
あー気持ちがいい❣️と
ため息つくのも
いいですね
ポイントは
自分のからだが
感じることに
注目すること
キツくなったらやめていいし
痛いところが出てきたら
やめます
心地よければ
数分そのまま
過ごします
起き上がるときは
ゆっくりと
いったん
四つ這いになってから
ゆっくり頭を起こすといいと
思います♪