ご無沙汰しております。
うつ病と診断されてから、もうすぐ2ヶ月になります。
9月下旬から休職に入り、療養生活が始まりました。
ストレスとオーバーワークが原因です。
最初の1ヶ月は
「何かやらないといけないのではないか」
という気持ちが強く、そわそわしていました。
前向きに考えても、少し考え込むと不安ばかり。
そんな1ヶ月。
認知行動療法を勧められ、本を読み、実践をしていきました。
2ヶ月目に入ると、徐々に気持ちが落ち着いてきました。
仕事のことも考えなくなり、そわそわすることも無く。
何もしないことに慣れてきたというのもありますが、やはり「認知行動療法」が効いてきたのかと思います。
簡単に言うと
・自己分析をし、原因を探る
・自分の考え方の癖を見つける
・悪い考えの反対を考え、＋方向の思考に持って行く
こんな感じでしょうか。
上司が仕事を他人より多く持ってくるとします。
その時マイナス思考だと
「自分のことが嫌いなんだろう」
となりかねない。
しかし、これは勝手な推測で根拠が無い。
根拠が無いのにマイナスに考えても仕方が無い。
そこで反対の考えをします。
「自分が仕事が出来るから頼ってくる」
こういう考え方をすることにより、マイナス思考を取り除いていきます。
うつ病は真面目な人がなることが多い病気です。
完璧を求めてします。
しかし、完璧な人間はいません。
全か無か、０か１０か、そういう考え方は良くありません。
だって完璧なんてあり得ない。
必要なことは
「自分のベスト」
です。
自分が達成できるレベルの目標を立てて、それを達成出来ればそれで良い。
確実に前に進んでいるわけだから。
ゆっくりと、自分のペースを守ることが大切です。