朝帰りでも普段通りの睡眠効果を得ることが出来るのか

カラオケで朝帰りになったことってありますか

次の日からは普段通りに生活することができたかもしれません

ただ、働きだすと仕事の関係で深夜帯の勤務が続いたり

思い通りに生活をコントロールしにくくなる人もいます

僕たちは生体時計の関係で、2相睡眠（昼の一時と深夜に睡眠時間を取ること）が身についています

人類にとって、昼夜逆転した生活で安定した睡眠を得ることは難しいです

なら朝帰りになってしまったときはどうすべきでしょうか

すぐにでも布団に飛び込みたいでしょうが、そのままでは睡眠の質は高くなりません

朝帰りの状態はストレスや眠気を抑えようとカフェインを接種してしまっていることが多く、交感神経が過剰に高まっています

免疫系が衰弱している可能性もあり、普段よりも体温が下がってます

こうなると睡眠に必要な体温低下を促しにくくもあります。

少し熱めのシャワーを浴びたり、温かい飲み物を食べて、30分ほど時間を空けた方がリラックス効果が促されます。

また、光による影響もあるため、遮光カーテンを使うのも有効です。

日によって日勤と夜勤がバラバラにあるようなら、なるべく出勤時間がずれすぎないようにシフトを組んでもらうような工夫も大切です

是非、カラダに負担の少ない生活を送りましょう！

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