どうも眠リーマンです
布団に入って即座に( ˘ω˘)ｽﾔｧするためには
実は”睡眠不足”にならないといけない
平均的に起きているときから眠る状態になるまでに
おおよそ15分前後の助走時間が必要と言われているけど
それを無視して爆睡しているわけだから
そら仕方ない
じゃあ、”睡眠不足”でない人が
5秒で( ˘ω˘)ｽﾔｧするためには何が必要かというとというのが今日の話
〇昼寝はしない
”睡眠圧”という言葉があって
僕らは起きた時から徐々に眠たくなっている
この睡眠圧が一定以上あるときに
人はまさに死んだように眠りに落ちる
人の睡眠リズムは”2相睡眠”と呼ばれていて
”昼正午過ぎ”と”夜遅く”のタイミングで絶対に眠たくなる
ちなみに血糖値が高くなると眠たくなる、という話はほとんど信用性がない
(だって、朝ご飯や晩御飯の後に眠たくならないでしょ？）
通勤中や休み時間に昼寝をしてしまう行為は
実は”睡眠圧”を抜いてしまうため、
( ˘ω˘)ｽﾔｧしたいなら、実はやめた方がいい
〇あえて疲れることをする
睡眠圧を上げる手段として挙げられるのは
”身体を疲れさせる”ことも有効だ
夜眠れない人の多くは直前までスマホをいじっていたり、
ゲームをしていたりと割と頭は疲れていても
身体がつかれていないことが多い
過度なトレーニングは身体を興奮させて
眠りを阻害してしまうので
よく言われるのは、15分程度の散歩を
19時前後の時間帯で行うこと
仕事帰りに少し遠くのスーパーに買い物へ寄ったり
自転車通勤であえて違うコースを選ぶ余裕はないかもしれないが
疲れていない身体では
( ˘ω˘)ｽﾔｧすることはかなり難しい
布団に入って5秒で( ˘ω˘)ｽﾔｧは”睡眠不足”の証拠である
本音はあまり目指すものでもないと思うけれど
是非参考にしてみてください
ありがとうございました
いつも♡やフォローありがとうございます
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