これまでLINEblogがメインでしたがAmebaも始めました
どれくらい運動すれば睡眠に効果的か
そう問われると
- 食前であること
- 食事は睡眠の3時間以上、前であること
- 運動は中程度の負荷に留めること
このあたりが妥当なところじゃないかな
早速答えを言ってしまって、我ながら早漏だ
食前であること
食事を摂る前に運動をするメリットは
食後よりも脂肪を燃焼する作用が高まるから
血糖値の低い飢餓状態にエネルギー消費を高めて
糖質の代謝を抑えて、脂質での代謝を優位にする
ドロドロ血液に含まれる脂質も燃えるから
心臓病のリスクを避けることができる
これを使わない手はない
睡眠をとる3時間以上、前であること
とはいえ、食事と睡眠の間に運動をしては本末転倒だ
交感神経の働きが優位になりすぎて
結局寝れなくなってしまうし
内臓への負担が増えるから
消化効率が低下して、睡眠中のホルモン分泌が低下する
睡眠をとるうえで大切なのは、
深部体温をできるだけ下げ、内臓の活動を高めること
運動は中程度に留めること
運動による疲労感は睡眠を深くしてくれる
運動による疲労はメラトニンやアデノシンだけでなく
セロトニンやβエンドルフィンといったホルモンに促す効果があり
より睡眠を深く、幸せなものにしてくれる
ただあまりにやりすぎると、運動中の抗酸化作用が高まり
”疲れているのに眠れない”といった状態を作ってしまう
また、過度な運動は心臓や血管へのストレスとなり
逆に心臓病のリスクになってしまうこともある
ただの散歩では意味がないとしても
軽くジョギングするくらいで留めた方がいいようだ
ありがとうございました