こんにちは
デトックス屋の
高橋幸江です。
過食を繰り返していた時の私はとにかく食欲がコントロールできず
お腹いっぱいでも食べ続ける・・日々を繰り返していました![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
コンビニで菓子パン5個、サンドウィッチ3個、お弁当3個プラス
スイーツ3個とか・・・当たり前。金額にすると4000円から5000円
を使っていました。1回ですよ
食だけで月の金額がすごいことに・・・
![えーん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/018.png)
よく食べてました![びっくり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/014.png)
![びっくり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/014.png)
なんでこんな行動していたのか??
今振り返ると色々思うところがありますが、
一言で言えば、
幸せ感、満たされ感を食で埋めようとしていた![びっくりマーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/634.png)
![びっくりマーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/634.png)
と思います。
この幸せ感、満たされ感ってどこから来るんだろう??
勉強してわかったのは、
いわゆる
”幸せホルモン”
が分泌されているかどうか?だと思うんです。
”幸せホルモン”聞いたことありますよね![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
これには大きく3つあって
1つは、セロトニン
2つ目は、オキシトシン
3つ目は、ドーパミン
この3つはホルモンではなく正式には
脳内伝達物質です。
この3つのバランスがうまく働いていると
私たちは幸せ、満たされた気持ちを感じるのです![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/082.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/082.png)
これがバランスよくうまく出てないと
不足感、不安感、不満感、不健康につながるのだと・・
このことは、精神科医の樺沢紫苑先生が
”THE THERR HAPPINESS"という本で書かれています。
めちゃくちゃおすすめ
一度読まれることをおすすめします![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
そこでもありますが、
まず土台はセロトニンそしてオキシトシン、ドーパミンと積み上げて
いくことが大切。
セロトニンを増やすには、
睡眠、運動、朝散歩
中でも
朝日を浴びること![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
さらに運動はリズム運動がおすすめで
ラジオ体操や踏み台昇降や早歩き
あとこれがおすすめ
咀嚼(そしゃく)
なんと咀嚼もリズム運動![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
ゆっくり食べる・・・味わって食べる・・・大切ですね![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
オキシトシンはつながりが重要。
スキンシップ、家族や友達との会話、
そして
人に親切にすること
これも重要とのこと。
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
もちろん一人暮らしの方は、
ペットを飼ったり、植物を育てたり・・も有効です。
ドーパミンは決めたことをやり遂げる達成感![チョキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/117.png)
![チョキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/117.png)
ただ
ドーパミンは出過ぎると依存に傾くのが問題なんです。
散財、飲酒、喫煙、過食などはこのドーパミン過剰による
依存性のものと考えられるんです![びっくり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/014.png)
![びっくり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/014.png)
なので私がずっと抜け出せずにいた
過食
はまさにこの食べ物に対する依存そのものでした![ショボーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/017.png)
![ショボーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/017.png)
このドーパミンを抑えるには
セロトニンとオキシトシンが大切なのです![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
セロトニン、オキシトシンがきちんとでて満たされ
幸福感を感じたら、ドーパミンは適量で済む。
振り返ればまさにセロトニン、オキシトシン不足でした。
だから
今の私は、
朝日を浴びて
たっぷりの睡眠をとって
ゆっくりよく噛んで美味しくご飯を食べ
瞑想をして人の幸せを願って
自分の体を労ってます![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
大好きな人を作ってスキンシップをはかる・・ことが次の
課題かな?? 笑
セロトニン、オキシトシンの増やし方の細かいところは
また詳しくお伝えしていきますね![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
今過食で苦しんでいる人、
そこまでいかないけど食欲が抑えられない人は
セロトニン、オキシトシンを出すことを意識してみたら
自然と食欲落ち着きますよ![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
大丈夫
ステップ踏んで自分を整えてダイエットしていきましょ![OK](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/119.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
![OK](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/119.png)
美しく健康に、輝くあなたを応援します![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
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