こんにちは
デトックス屋の
高橋幸江です。
過食を繰り返していた時の私はとにかく食欲がコントロールできず
お腹いっぱいでも食べ続ける・・日々を繰り返していました
コンビニで菓子パン５個、サンドウィッチ３個、お弁当３個プラス
スイーツ３個とか・・・当たり前。金額にすると４０００円から５０００円
を使っていました。１回ですよ
食だけで月の金額がすごいことに・・・
食だけで月の金額がすごいことに・・・よく食べてました
なんでこんな行動していたのか？？
今振り返ると色々思うところがありますが、
一言で言えば、
幸せ感、満たされ感を食で埋めようとしていた
と思います。
この幸せ感、満たされ感ってどこから来るんだろう？？
勉強してわかったのは、
いわゆる
”幸せホルモン”
が分泌されているかどうか？だと思うんです。
”幸せホルモン”聞いたことありますよね
これには大きく３つあって
１つは、セロトニン
２つ目は、オキシトシン
３つ目は、ドーパミン
この３つはホルモンではなく正式には
脳内伝達物質です。
この３つのバランスがうまく働いていると
私たちは幸せ、満たされた気持ちを感じるのです
これがバランスよくうまく出てないと
不足感、不安感、不満感、不健康につながるのだと・・
このことは、精神科医の樺沢紫苑先生が
”THE THERR HAPPINESS"という本で書かれています。
めちゃくちゃおすすめ
一度読まれることをおすすめします
一度読まれることをおすすめします
そこでもありますが、
まず土台はセロトニンそしてオキシトシン、ドーパミンと積み上げて
いくことが大切。
セロトニンを増やすには、
睡眠、運動、朝散歩
中でも
朝日を浴びること
さらに運動はリズム運動がおすすめで
ラジオ体操や踏み台昇降や早歩き
あとこれがおすすめ
咀嚼（そしゃく）
なんと咀嚼もリズム運動
ゆっくり食べる・・・味わって食べる・・・大切ですね
オキシトシンはつながりが重要。
スキンシップ、家族や友達との会話、
そして
人に親切にすることこれも重要とのこと。
これも重要とのこと。もちろん一人暮らしの方は、
ペットを飼ったり、植物を育てたり・・も有効です。
ドーパミンは決めたことをやり遂げる達成感
ただ
ドーパミンは出過ぎると依存に傾くのが問題なんです。
散財、飲酒、喫煙、過食などはこのドーパミン過剰による
依存性のものと考えられるんです
なので私がずっと抜け出せずにいた
過食
はまさにこの食べ物に対する依存そのものでした
このドーパミンを抑えるには
セロトニンとオキシトシンが大切なのです
セロトニン、オキシトシンがきちんとでて満たされ
幸福感を感じたら、ドーパミンは適量で済む。
振り返ればまさにセロトニン、オキシトシン不足でした。
だから
今の私は、
朝日を浴びて
たっぷりの睡眠をとって
ゆっくりよく噛んで美味しくご飯を食べ
瞑想をして人の幸せを願って
自分の体を労ってます
大好きな人を作ってスキンシップをはかる・・ことが次の
課題かな？？ 笑
セロトニン、オキシトシンの増やし方の細かいところは
また詳しくお伝えしていきますね
今過食で苦しんでいる人、
そこまでいかないけど食欲が抑えられない人は
セロトニン、オキシトシンを出すことを意識してみたら
自然と食欲落ち着きますよ
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