こんにちは
あなたの人生を開運させます
唯一無二のエイジレスセラピスト
高橋ゆきえです
誰でもできる超簡単しかもHAPPYなダイエット
しかもHAPPYなダイエットそれは・・・
『よく噛むこと咀嚼ダイエット
』です
咀嚼ダイエット』ですよく噛む事は、食事を減らしたり、激しい筋トレしたり・・するより
断然ラクで簡単ではないでしょうか？？
噛む効果（咀嚼回数）はすごいんです
複数あるのでまとめてみます
複数あるのでまとめてみます
1、満腹中枢を刺激して満腹感を感じやすくする。
食べ物が口に入ると、消化器官が動き出します。唾液には炭水化物を
ブドウ糖に変えてくれる、アミラーゼという消化酵素が出て血糖値を
アップさせるので、脳は満腹感を感じ食べるのをやめさせます
2、血糖値の急激な上昇をおさえる。
唾液に含まれるIGF-1というインスリンに似た成分が分泌されて
血糖値の急上昇をおさえてくれます。
さらに嬉しいのは、このIGF−１は成長ホルモン分泌を促してくれます。
なので、脂肪燃焼と若返り効果も期待できます
３、脂肪分解や代謝アップにつながる。
よく噛むことで脳内ヒスタミンを出すことに繋がり
交感神経を刺激して、脂肪分解に繋がったりします。
また消化管ホルモンでもある、痩せホルモンのGLP-1や
食欲を抑制するペプチドYYも分泌します。
さらによく噛むと食事誘発性熱産生による代謝がアップ
食べることが熱を産みます。私たちの代謝の約１０％は
この食べることによる熱が関係しているので、よく噛む人と
噛まない人では代謝に差が出ることが論文でも発表されてます
１日にすると大したことのないように見えても、食事は３６５日
２〜３食の方が多いと思うので、年間にするとかなりの代謝の差に
体重や身長によっても違いますが、年間にすると約２kgの脂肪の違いに
つながるとか・・・
４、消化酵素を沢山出すことで、胃腸への負担軽減、
腸内環境改善にもつながる。
消化は口腔内からすでに始まっています。たくさん噛んで食べることで
口の中に食べ物が留まる時間が長くなる為、口腔内で消化酵素が食べ物を
分解してくれます。さらに舌（味蕾）で脳への司令が正確におこなわ
れることにも繋がります。早食いだと下でこれ何？と感じる前に脳に指令
が伝わり脳が間違えた消化酵素を出してしまいがちに。本来お肉ならこの酵素
とか野菜ならこの酵素・・などを脳は行なっているはず。それができないという
ことです
ここまで色々噛むことの大切さを書きましたが、
結局噛むことが大切なことは、みんな知っている・・・
でもできない・・という方が多いですね
そこでご提案
○ありがとう食べ
ありがとうございます✖️３回で３０回噛めます
１日のうちの１食の５口くらいをこのありがとうございますと言って
噛むとあっという間ですよそしてこれがHAPPYにつながるダイエット。
そしてこれがHAPPYにつながるダイエット。言葉にすることで本当に感謝の気持ちがうまれてきますね
○一口一口食べるごとにはしをおく
○ながら食をやめ食べることに集中
○よく噛まないと食べれない食材と組み合わせる
例えば、ハンバーグに軟骨やレンコンを入れて歯応えを出すなど・・
○ゆっくり食べる人と一緒に食事をする
などなど最初は工夫が必要でも毎日のことだからこれを習慣付ける
でも毎日のことだからこれを習慣付けることが何より大切です
噛むはチャレンジしやすいので早速やってみましょう
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