久しぶりのiPhoneからの投稿です＼(^o^)／
昨日は
腹筋800回
・シットアップ200
・レッグレイズ150
・サイドベント300(左150、右150)
・クランチ150
と
ランニング約11kmをおよそ60分で走りました(^o^)
腹筋は結構種類があって、それらを組み合わせながらやっていけば500回くらいなら割りとすぐに終わります。
細かく言うと、
シットアップ・・・足を90度に曲げて体を起こす腹筋。鍛えられる部位は腹直筋です。
レッグレイズ・・・上を向いて寝そべり、足をそのまま90度上げる腹筋。お尻の下に手を置いてやるとやりやすいです。鍛えられる部位は腹直筋下部で、下腹が引き締められます。
サイドベント・・・横に寝そべり、体を起こします。例えば、左を見て寝そべる場合、左ひじを地面について、右手で頭を支えるようにして持ちます。鍛えられる部位は内斜腹筋・外斜腹筋です。
クランチ・・・膝を曲げたまま足を90度まで上げ、両手で頭を抱えるようにしておへその部分が十分に見えるまで上げます。鍛えられる部位は腹直筋の特に上部です。
クランチは他の3つと比べて楽です。
こんな感じです！絵が下手なのは禁句ですよ(笑)
腹筋について書きましたが、他にも色々な腹筋があるので、自分にあったもの、好きなものを見つけてやったらいいと思います！
では！