ヒップアップのためのトレーニングに取り組むためには、いくつかポイントを押さえることが重要です。
ここでは、ヒップアップのための筋トレで押さえるべき、3つのポイントを見ていきましょう。
大臀筋を鍛える
お尻はおもに、大臀筋・中臀筋・小臀筋という3つの筋肉で形成されています。
ヒップアップのために重点的に鍛えたいのは、ここまでもご紹介してきた大臀筋です。
3つの筋肉のうち最も大きい筋肉で、大臀筋の鍛え方によって、ヒップラインなどの見栄えも大きく変わってきます。
ハムストリングスも鍛える
美しいヒップラインを目指すのであれば、お尻の筋肉だけでなく、ハムストリングスも鍛えましょう。
ハムストリングスとは、太ももの裏側の筋肉の総称で、下半身の筋肉の大部分を占めています。
大臀筋と合わせて鍛えることで、お尻から脚にかけて、引き締まったきれいな下半身のラインが手に入ります。
股関節をやわらかくする
お尻周りの筋肉をしっかり使うためには、股関節をやわらかくして可動域を広げることがポイント。
ストレッチなどで股関節をほぐしておくと、お尻から股関節周りの筋肉を上手に使えるようになります。
また、トレーニング時は股関節をきちんと動かせるよう、正しいフォームや重心の置き方を意識しましょう。
股関節を動かせていないと、脚の筋肉ばかりに負担がかかり、かえって脚が太くなってしまう場合があります。
まとめ
ヒップアップのためのトレーニングに取り組むためには、上記のポイントを押さえることが重要です。