気が付いたらお尻の位置が下がっていて、鏡で見るとお尻が縦長になっていたり、セルライトが溜まってお尻がボコボコしていることにびっくりしたことはありませんか？
お尻の引き締めやお尻を引き上げたい方におすすめの、立って行うヒップアップエクササイズのご紹介です。
お尻が下がる原因とは
大きく考えられるのは
・猫背姿勢
・前かがみの歩き方
・腹筋、背筋低下
・座る時間が長い
・お尻の筋力低下
・骨盤の歪み
等です。
日常生活でこれら全てに注意するのはなかなか難しいですが、立って行うエクササイズはメリットもたくさんあるため、お尻が下がる原因を取り除く効果も期待出来ます。
立って行うヒップアップエクササイズのメリット
・足の筋肉強化
・腹筋強化
・背筋強化
・姿勢改善
・バランス力向上
・正しい姿勢での歩行
・便秘解消
ヒップアップ効果の他にも多くの効果が期待できます。
お尻のラインが映えるのは、座っている時より立っている時です。
上記のメリットは、美しい立ち姿を保つことにも繋がるので、全身のシルエット改革にもおすすめのエクササイズといえます！
足の筋力や腹筋、背筋が向上すれば、姿勢を正して一歩一歩を踏み出すように歩くことができます。
また、アキレス腱も強化されるため、足の裏でしっかり床を押す歩き方はお尻の筋肉に伝達を与えてくれます。
今までの歩き方と、このエクササイズを始めてからの歩き方を比べてみて下さい。
意識が変わればお尻が変わります！
椅子や安定した物につかまりながら始められますし、自分の足の長さ分のスペースさえあれば、ちょっとした空き時間にすぐに行えるのでとてもお手軽なエクササイズです。
ターゲットとなる筋肉
大殿筋、脊柱起立筋、腹筋群、足の筋肉、足裏の筋肉
膝周りを痛めてる方や片膝に重心をかけると痛みが出る方は控えて下さい。
腰痛持ちの方は、腰の痛みが出ている時にはこのエクササイズは行わないでください。