あがり症の人は、極度に緊張することであらゆる症状が出てきますので、あがり症を改善する方法として深呼吸をすることが有効とされています。
深く呼吸をすることで、緊張が解け、リラックスした気持ちになれるのです。
深呼吸を何度か繰り返しているうちに、ドキドキと早まった脈拍を落ち着かせることができ、落ち着いた思考を取り戻すことができます。
この時の呼吸方法としては、腹式呼吸が最も効果的です。
腹式呼吸の方法は、まずは身体の力を抜いてリラックスします。
次に、口から息を全部吐き出しながらお腹をへこませます。
息をすべて吐ききったら、鼻から息を吸いながらお腹を膨らませます。
この時、風船を膨らませるイメージをしながら、お腹を膨らませましょう。
そしてお腹いっぱい膨らませて息を吸ったら、鼻から息を吐きながらお腹をへこませます。
これを何度か繰り返して下さい。
腹式呼吸を続けているうちに、緊張がほぐれ、気持ちが落ち着いてくることが実感できると思います。
腹式呼吸中に、「緊張がほぐれる」「落ち着くことができる」とつぶやいたりイメージすることも有効です。
普段から腹式呼吸の練習を繰り返して身につけることで、あがり症の症状が出そうになったときに試すことができます。
さっそく今日から、腹式呼吸を実践してみて下さい!
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