深く呼吸をすることで、緊張が解け、リラックスした気持ちになれるのです。
深呼吸を何度か繰り返しているうちに、ドキドキと早まった脈拍を落ち着かせることができ、落ち着いた思考を取り戻すことができます。
この時の呼吸方法としては、腹式呼吸が最も効果的です。
腹式呼吸の方法は、まずは身体の力を抜いてリラックスします。
次に、口から息を全部吐き出しながらお腹をへこませます。
息をすべて吐ききったら、鼻から息を吸いながらお腹を膨らませます。
この時、風船を膨らませるイメージをしながら、お腹を膨らませましょう。
そしてお腹いっぱい膨らませて息を吸ったら、鼻から息を吐きながらお腹をへこませます。
これを何度か繰り返して下さい。
腹式呼吸を続けているうちに、緊張がほぐれ、気持ちが落ち着いてくることが実感できると思います。
腹式呼吸中に、「緊張がほぐれる」「落ち着くことができる」とつぶやいたりイメージすることも有効です。
普段から腹式呼吸の練習を繰り返して身につけることで、あがり症の症状が出そうになったときに試すことができます。
さっそく今日から、腹式呼吸を実践してみて下さい！
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