こんにちは、吉岡です。
寝苦しい季節になってきましてね^^;
しかし、睡眠は本当に大切です！
快適な睡眠に入るために、大切なポイントを幾つかお話ししますね。
ポイント①
夕飯は寝る3時間前までに済ませましょう。
ポイント②
寝る前の入浴はぬる目のお湯でゆっくり体の芯から温めましょう。
ポイント③
睡眠の一時間前までに軽い運動をしましょう。
ポイント④
睡眠の時、自分の好きなアロマなどの香りでリラックスしましょう。
ポイント⑤
睡眠時間は夜10時～夜中2時までを含む7～8時間が理想的です。
ポイント⑥
寝る時は真っ暗にして、朝は太陽の陽射しをたっぷり浴びて下さい。
質の良い睡眠を摂るためには、セロトニンとメラトニンの切り替えがキチンと出来きなくてはいけません。
真っ暗にして寝て、朝は太陽の陽射しを浴びれば、体内時計のスイッチがセロトニンとメラトニンを切り替えてくれます。
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