※私のお尻写真が出て来ます。
2ヶ月半、この記事のようなダイエットで-3.2kgを達成しました！
繰り返しにはなりますが、筋肥大を目指す方は必ず最初はパーソナルトレーニングなり専門家に習って下さい。
ただ、痩せるだけなら大丈夫だと思いますが、
この記事のように家でウェイトトレーニングをする場合、知識がないと怪我をします！
私は痩せしぼむことはどうしても避けたかったので、
特に腰回りや腕を中心にウェイトトレーニングをしてきました。
具体的には
ベンチプレス16kg
バックキック8kg
ブルガリアンスクワット10kg
ヒップスラスト23kg←息子を乗せる！🤣
と、ジムに行けばピヨピヨ初心者のレベルですが
家でやれるのでとにかく回数を重ねました。
また、グロングのバランスボールも買いました。これもおすすめです！
結果、おしりはまぁまぁ整ってきたような。。
下っ腹は、3400gで産んだ息子に引き伸ばされていて戻りません🤣
こういう写真はどう撮っていいか分からなかったので色んな角度で撮りました。
全て何も加工、フィルター等なく、AQUOSwishのしょぼカメラです。
ただ脇擦れはまだ残っており、47kgピッタリくらいが適正値かなともう少し減量を目指します。
日常生活でもう一つ気をつけたことは、階段を全て一段とばしで登ることでした。
これがなんちゃってブルガリアンスクワットになるので本当に下半身が強くなり生活が楽になります。
ただこれも膝を90度にキープしながら体を引き上げないと膝を痛めるだけです。
まずスクワットのやり方を専門家に習ってからやるのをおすすめします☝️
ただ、一人でやっていると何となく袋小路に入るような感覚にもなってしまうのですよね。これでいいのかな〜？と。
私が行っていた赤坂のYellというパーソナルジムはチケット制で行きたい時に気まぐれに行くシステムなので、
夏に向けてもう少し整えて行こうと思います💪