恋愛証明書
かなり太っている人がウオーキングを始めるとき
には注意が必要です。急に運動量をふやすと、腰
や膝、足の関節、筋肉などに障害を起こしたり、
悪くすると心臓発作を起こす危険性さえないわけ
ではありません。
そこで、すぐに歩くことはせず、まず減食と腹筋
運動などを3カ月ほど行って体重を釣10％ほど落
とします。そして寝た姿勢でできる体操を行うよ
ぅにし、次いで、膝や足の関節に体重の負担がか
からないような運動、たとえば自転車や水温仰など
を行います。こうして脚の筋肉を鍛えておいてか
ら、ウオーキングに進みます。