効果的なトレーニングを行うコツ その1

こんにちは。
エニタイムフィットネス文京春日店です。

皆様トレーニングを行う時は何を目標にやっているでしょうか？

ダイエット、脚を細くする、胸板を厚くする、腕を太くする、この世の中に色々な人がいるようにトレーニングの目的は人それぞれですね。

毎日楽しくトレーニングを継続する為に目標を定めるのは非常に良い事です、と言いますか必須です。


目標の設定には「コツ」があります。

ウエスト　マイナス10cm 　　ベンチプレス150kg　　体重　マイナス20kg・・・

偉大な目標設定は大切です。

大きい目標があった方がやりがいがありますからね。

しかし、大きい目標だけでは大多数の方はモチベーションを維持することは非常に困難です・・・


何故かというとその偉大な目標に近づいている実感が得にくいからです。

人間は努力に対する成果が実感できないと、日々情熱は冷めていきます。

それではどうすれば良いのか？

小さな目標を設定することです。

例えば20kgのダイエットが目標の場合はまず期間を決めます。
どのくらいの期間でこれを達成するかです。

例えば2年かけてやると決めた場合、1年で10kgのダイエットになります。
この数字を逆算すると1ヶ月に840g落とすことを目標にします。

これなら出来そうですよね？

これをずっと継続していきます。

1ヶ月の840gのダイエットが成功した時点で自分にごほうびをあげてください。

これは、温泉に行くでも良いですし、好きなものを食べるなどなんでも構いません。

大切なことは日々ワクワクすることです。
ワクワクするような目標設定が大切です。

この目標が高すぎると、目標に向かって近づいている感がないのでワクワクしません・・・。

毎日ワクワクしながらだと続けられます。

ワクワクしているうちに気づいたら目標達成です。



皆様ダイエットは修行僧のように苦行に耐えながらやるイメージが強いかもしれませんが、考え方、取り組み方を間違えると本当に苦行になります。

苦行は続きません。

ワクワクは続きます。だって楽しいですから！

なのでワクワクする目標を設定しましょう！

あとは楽しみながらやるだけです！

ダイエットの観点から書いていますが、筋肉を付けることも同じです。

胸囲110cm!

逆算して3ヶ月で1ｃｍ増やす！

10ｃｍ増やす場合は、30ヶ月で達成くらいでいきましょう！

ただ筋肉を増やすのはダイエットに比べるとかなり大変ですので上のような目標配分で行きましょう！

また筋肉のサイズは身体のコンディションにより数値が前後しますので、使用重量の増加を目安にしたほうがわかりやすいかもしれません。

また筋力アップと筋肉量アップは基本的には正比例しますが、両者の間にはタイムラグがあります（筋力アップしても筋量アップは少し後になります）ので焦らず行きましょう！

次回は、目標設定の次に行うことをご案内します。ご期待下さい！