沢山食べないと太る！？

あなたがもし、太らないために食事量を少なくする。一日に１回しか食事を取らない。３日間絶食する。断食するために必要最低限の食事しかしていない。

等という食べないダイエット法を行なっているとしたら…

それはとても危険です！

「え、何が危険なの！？」と思うかもしれません。

危険というにはちゃんとした理由があり、それを説明しようと思います。

その理由は、主に二つあります。

一つは食事制限をして痩せてしまう事で、人間が痩せるのに必要な基礎代謝が低下してしまう事。

そして二つ目が、食べる事を極端に我慢する事でストレスが抱えやすくなり、ストレス太りを誘発してしまいやすくなる事です。

一つ目の基礎代謝が下がるという事から説明します。

人はよく断食や絶食をすると基礎代謝が低下してしまうと言われていますが、実はこれ、少々誤りがあります。

断食をするから基礎代謝が下がるのではなく、体重が減るから基礎代謝が下がるのです。

実は基礎代謝と体重には深い関わりがあり、体重を減らした分だけ基礎代謝も減っていくのです

なので断食をして体重を減らすということは、無理に代謝を低下させてるのと同じことだと言えます。

二つ目のストレス太りを誘発してしまいやすくなるというのは、分かりやすいと思います。

これは単純に、大好きだった食事を我慢していると、食欲に負けてついつい食べてしまう事が原因です。

もっと科学的に説明すれば、極端に食事を減らしストレスを感じると、人の脳は餓死による危機を感じて脂肪を蓄えようとするのです。

その結果基礎代謝が落ちてしまいます。

また、脳がストレスを感じると、大脳辺縁系という部分が働いて、ドーパミンというホルモンを分泌します。

このドーパミンが、食欲をコントロールする所に刺激を与え食欲が増幅するのです。

あなたが断食してると、激しく食べたい食べたいと脳をなやませる衝動に襲われるのはこれが原因です。

基礎代謝とは、人間が痩せるために必要とする最も大事な部分です。

ただでさえ歳をとって基礎代謝が低下してる中、断食で体重が減って更に基礎代謝が減り、脂肪を蓄えようと脳が働きかけ、これまた基礎代謝が下がる

そんな状態で食欲に負けて、衝動的に沢山食べてしまったら、どうなるでしょうか …？

考えたくもない結果が待ってますね。

ですが、そうなってしまうのはしょうがない事です。

これは人間が飢餓を免れようとするために備えられた本能で、ついつい食べてしまうのは、食べたいのに食べられないストレスのせいなのです。

もし、あなたが我慢して食事制限して痩せられる自信があるのなら、これは理に叶ったダイエット法であるのは間違いないので、やっても良いでしょう。

しかし、忙しい仕事や家事をしてる中で、食べたいのに満足に食べられもしない。

そんな日々を続けていたらどうなるでしょうか？

実は私もこのダイエット法には挑戦した事があります。

私は、疲れやすくなり、同時にストレスが溜まってイライラしてしまう事が多くなり仕事に集中する事ができなくなりました。

そして我慢ならず食べてしまって…お恥ずかしくも結果はリバウンドです。

そうならないためにも、食べたい時には満足するまで沢山食べる事が必要になるのです。

でもやっぱり食べ過ぎてしまうと太るのではないか？と心配すると思います。

もちろん、過食は太る原因になります。

沢山食べると余分なカロリーを摂取して太るのは当たり前の事ですね。

そこで、それを防ぐためにあなたにやってもらいたい事があります。

それは、ついつい食べ過ぎないでも、それなりの食事量で満足感の得る食事の仕方を知る事です

食事で満足感を得るには色々な方法がありますが、私が最も大事だと思うポイントをお話いたします。

それはよく噛んで、ゆっくり食事をとる事です

よく噛んで食べるのは、満腹感を刺激してとても良く、顔の筋肉の運動にもなります。

また、人は空腹感が満たされるのを感じ取るまで最低でも食べ始めて２０分はかかると言います。

ですのでよく噛んで食べ、ゆっくり食事の時間を楽しむ事で人は満足感を得られやすくなるのです。

最低一口30回は噛みましょう

わざと食べにくい物を食べたり、野菜は大きめにカットしたりする等の工夫も加えると良いですね。

※食事で満足感を得る方法についてはまた別の記事で詳しく紹介しようかと思います。

良く噛んで、ゆっくりと食事をとる。

たったこれだけで、断食して食事を我慢せずとも、それなりのダイエット効果はでます。

継続して続けていけば不思議と段々と食事量が減っていき

最終的には昔と比べて少量しか食べてないのに、我慢する事もなく、食事に満足しちゃうなんて事もあり得ない話ではありません

そんなに難しい事でもないですので、今すぐ意識してやってみてください！

以上、タニでした。

仕事で運動する時間もなく食べる事も我慢したくない我儘な私が１ヶ月で78kgから68kgに痩せ３ヶ月で太らなくなる体を作り上げた方法