体はベストでは無いが
気候はベストと言える位
暑くも無く寒くも無く
ランパンランシャツでMペースで走る分には丁度良かった。
今日もNBでの田園コースで２０１９フリー
今週と言うか今月は頭からそれなりに忙しく
日曜から久々のランの割には良かったのは
やはり懸垂の恩恵がデカいと思う
ほぼ毎日２，３セット
肘伸ばじゃなければ１２回オーバー
ほぼ伸ばしでも6回位出来る様になったので
上半身はかなり変わって来たと思う
兎に角走るのが楽になった
腕振りも全く意識せず
振り子の様に動かすだけに専念し
無駄なエネルギーを使わない
フリーだと足さばきも丁寧になるので
エコノミーな走りを身に着けるにはフリーが一番だと思う
そして
フリーでの最長記録の１２ｋｍ
バナナ×2本食べたのでエネルギーは十分
理想通りのビルドアップとなった
アップダウンとカーブの連続なのでペースは一定では無いが
一週目はEペース
二週目はMペース
三週目はMペースからLTの間位に上げて
最後の最後は長し
フリー＋Eペースの恩恵はエコノミーなフォーム＆走りが身に付く
やはり何事も基本が大事だと
ピッチもどんどん上がって来た様な気がする
ビルドアップバカのカミさんのレベルに比べれば低いけど（最近ブログ見てないけど）
やはり
ビルドアップが一番、効率良くかつバランス良く
走力、心肺共に鍛えられるような気がするな
特に速筋が多い人はスピード練習よりビルドアップの方が効果がデカいと思う
あと懸垂は必須（笑）