流しとフリーどちらにウェイトを置いた方が良いかと天秤に掛けた所
どちらも重要
なら
フリーで流しをやれば一石二鳥だろうと
★ホントはフリーで流しとインターバルで三種混合トレにしようと思ったが止めた。
走り初めの頃ではあり得ないけど
今となってはフリーで走る事はそれ程苦では無いし
（芝での話なので、舗装路で流しはやろうとは思わない）
ウォーミングアップは踵の痛みが無くなる迄やれば
ウォーミングアップは完璧なので
フリーは何かと便利
気温が高くて汗ビッショリだったが
インナー着てたので汗冷えは皆無
当然腹痛も無し
途中シューレースが解けて停止したのでスピードが分かり難い（笑）
一応１３本
全力は無し
翌日に余力を残すトレーニングをした方が結果
走力が上がると判断
ピッチを上げない流しでも３分１１秒は出るんだなと、余り正確では無いが
誤差を差し引いても３分３０秒位は出てるだろう
やっぱ
ナイキフリーは最高のシューズだ！！