昨日は気温が高すぎ
一昨日は夕立＆色々疲れた（笑）で
今週のランは一回こっきり
しかし
ローラーは乗ってるので、心肺機能は上がってます
＆
順調にウエストは細くなってます。
真面目にやれば夏までにうっすら腹筋は割れるでしょう
以前はそうだったので
ランは走り方が悪いのか腹筋は全く使わないので
ウエストがドンドン太くなる！？
これはヤバいとローラーと言うかバイクを復活させたわけだが
ランより数倍？体幹使うので
体感出来る位変わってきました
ホント肩廻りがヤバい（笑）
で
証拠写真じゃないけど
昨日もローラーなので
ランの代わりのローラーの時は１時間と決めている
更に
ポイント的に刺激も入れる
２０ｋｍ/ｈ以下の時はダンシング入れてる時
今回は７回か？
ダンシングも上ハンの角、ブラケット、下ハンと３段階に分け使う筋肉を変えている
多分使わない筋肉は無いと思う位フル稼働
ランが出来てる時は疲労抜きローラーなので軽いギヤ（５０×１９）で３０～４０分クルクル回すだけでも心肺維持と体幹は確実に鍛えられる
そのうちウエストもアップするか？