毎週３０ｋｍ走をこなすには

平日走らない（笑）

と言うのは無理だから

平日は回復走に専念と言うか

これ以上運動強度を落とす事は難しい（ゆっくり走るのが苦手）

ので

距離を減らす。

気温が１０度を超えればナイトランの疲労も少なくなる（気温が低いと疲労度が高いと思う）

ので

しばらくは平日ランの距離を落とす。

そして週末に備える

３０ｋｍ走の効果はかなりあるので

多分この方法が現在の所一番

だろう

３０ｋｍ走が平気でこなせる様になってからでもスピード練習は遅くない

フルマラソンはそう言うものだと思う。