知っておいて損はないカロリーの話
カロリーの高いものを食べると太る
7200kcal食べれば体重が1kg増加する
これらは
カロリーについてよ～く話題になります
しかし、実際にカロリーがどんなものか
1日の摂取カロリーがどれくらいあればいいのか
とっさに答えられる人は
カロリー計算しながらダイエットをしている人か
もしくは
栄養について専門的に勉強している人ぐらい
ではないでしょうか
「痩せなければ」「ダイエットしなければ」
と思っても
細かい数字を気にするのは面倒ですよね
そんなときにに知っておいて便利な
カロリーの基礎知識を知って！おいたらいい！
カロリーって結局は何なの？カロリーはエネルギーを表す単位です
1calは、1ml（1cc 小さじ1杯分）の水を
1kcalは、1リットルの水の温度を1度上げるために
必要なエネルギーです
人間は、体を動かすためにエネルギーが必要です
そのエネルギーを食べ物から摂っているのです
Q) じゃあ、なぜ体脂肪が増えるの？
食べ物は体内でエネルギーに変わりますが
エネルギーがすべて消費されない場合
体脂肪が増えるのだそうです
なぜそうなるのか
脂肪は1gで9kcalになる効率の良い栄養素だからです
糖質もたんぱく質も1gでは4kcalにしかならないために
体脂肪が増えるというわけです。
Q) じゃあ、体重1kg減らすにはどうすればいいの？
体重（体脂肪）1kgを減らすには
計算上7200kcalエネルギーを使うといい
と言われています
もし、1か月間で減量1kgを目標にするなら
1日240kcal減らせば良いことになりますね
これは、ごはんなら茶わんに軽く1膳
食パン1枚、生ビール中ジョッキ約1杯程度
豆大福1個です
さらに細かく分ければ
1食80kcalの食品を減らす
ご飯茶わん半分、パン半分、
うどん・そば3分の1玉、スパゲティ4分の1
ハンバーグ2分の1、卵1個、バナナ1本
りんご半分、大福2分の1、ショートケーキ4分の1
ドーナツ3分の1、ビール小瓶弱
日本酒はとっくり半分にする
細かい計算が面倒な人は、ごはんやパン
麺類など1種類に絞って食品の量を
減らすのも1つの方法ですね
食べ物だけで体重を減らすことを
考えるのでは効率が悪いので
並行しながら運動をしてみてはいかがですか
80kcalの食品をとったら
自転車で30分程度走るとエネルギーが
ゼロになると思ったほうがいいと思いますよ
運動する時間がない人は
ウォーキングをしたり
エレベータの使用をやめて
階段を歩くようにしたりする
そうするととエネルギーが消費しやすくなりますよね
知識だけで実行になかなかうつせな～い
と思っている人は
まず１つだけ「こ
れは必ずやる」ことを探して
試してみるのもいいですね
やはり息の長い「健康」を
手に入れるには
ダイエットは「食」と「運動」で
実行していくことが健全だと、私は言えると思います
