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お久しぶりです('ω')ノ
最近、新人さんも入ってとっても楽しくなったスタッフｋです(∩´∀｀)∩
新人さんの情報はマル秘ですが、
一つ言える事が「すまーーーと！！」
です(∩´∀｀)∩（笑）
冬の間たくわえた私のお肉さんと脂肪さんたち。。
久しぶりに体重計にのると驚くべき体脂肪('◇')ゞ
あーーーーこれ隠れ肥満のやつやーーー
ぴーーんち。。
その日から毎日ウォーキングとスローーなランニング(∩´∀｀)∩
全部で１時間くらいです。
ご飯も少し減らしています(*ﾉωﾉ)えらいぞ私。
今で２週間くらいたちました。
体脂肪は肥満と普通より多いをいったりきたりしています('◇')ゞ
昨日は天敵のポテトさんLと中華をお昼に食べてしまい。
肥満に戻りました('ω')ノ（笑）
☆体脂肪の落とし方★
35％の体脂肪を25％に落とす7つの方法
その１：1日3食きちんと食べる
朝食を食べないという方や、夕食を抜いてダイエットする方もいらっしゃると思いますが、食事を抜くと次の食事で食べ過ぎてしまったり、エネルギーがきちんと消費されにくくなります。それで体脂肪 落とすのは長期戦ですので、長い目で見ると3食きちんと食べた方が体脂肪を着実に減らすことができます。
その２：朝食はタンパク質を摂る
朝食を食べるとしても、ダイエットのためにフルーツだけ、とかヨーグルトだけという方も多いと思います。しかし体脂肪 落とすには、朝は必ずタンパク質を摂るようにしましょう。タンパク質は体内時計をリセットする働きがあります。それで朝食でタンパク質を摂ると、体は一日のスタートを切り、エネルギーを消費するモードに入ってくれます。
その３：食後のデザートは控える
食後に締めで甘いものを食べる習慣がある方もいらっしゃるでしょう。しかし食後は血糖値が上がっているので、甘いものを食べると太りやすい体になっています。甘いものを食べるなら午後3時前後が一番太らないと言われています。
その４：寝る前3時間は食べない
食べ物が胃や腸に残っていると、寝ている間に腸の吸収が高まり、体脂肪が増えてしまうそうです。それで体脂肪 落とすには、早めの夕食を取り、それ以降は食べないようにしましょう。
その５：筋肉トレーニング
体脂肪 落とすのに欠かせないのは筋肉をつけることです。トレーニング無しでダイエットをすると、筋肉から落ちていきます。それで体重が減ったとしても、筋肉が減っているだけで脂肪は変わらないので、結果として体重は落ちても体脂肪分は増えるという現象が生じてしまうのです。
その６：ジョギング・ウォーキング
ジョギング・ウオーキングは有酸素運動と呼ばれる運動です。有酸素運動とは、呼吸をして酸素を取り入れながら行う運動のことですが、有酸素運動が体脂肪を落とすのに効果的なのは、脂肪をエネルギーとして直接燃やしてくれる運動だからなんです。
ただし10分以上続けなければ、脂肪は燃え始めません。最低20分、できれば30分～1時間くらい続けられるようにしましょう。ちなみにジョギングは1km走って体重1kgあたり1kcal消費するそうです。スピードではなくゆっくり長く走りましょう。
それでジョギングは人と話しながら走れる程度の速さにしましょう。そして疲れを感じた場合は立ち止まらずにウォーキングに切り替えましょう。ウォーキングは、だらだらと歩いていると有酸素運動になりません。なるべく大股でリズムをつけて歩くようにしましょう。そうすれば体脂肪を落とすことができます。
その７：サイクリング
自転車も体脂肪を落とす方法として有益です。しかも体に負担がかからないので長くこいでいられることで、脂肪を燃やす有酸素運動の効果が発揮されます。いつもは車や電車を使う移動を、自転車に切り替えるだけで、生活の中に体脂肪 落とす有酸素運動を組み込むことができます。
まとめ
35％の体脂肪を25％に落とす7つの方法
その１：1日3食きちんと食べる
その２：朝食はタンパク質を摂る
その３：食後のデザートは控える
その４：寝る前3時間は食べない
その５：筋肉トレーニング
その６：ジョギング・ウォーキング
その７：サイクリング
一度夏のＴＨＥビキニのために身体の引き締めはどうでしょうか？？
私も今日から３食昼寝つきで頑張っていきたいと思います。（笑）
ではまた。失礼します(*^▽^*)
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