老化を防ぐ膝関節のストレッチ運動

にほんブログ村 TEL0745-51-3161

【ひざ関節の動きを良くして老化を防ぐストレッチ運動】

人は二十歳を過ぎると、徐々に膝の軟骨が擦り減っていき、膝に痛みを感じるようになってきます(;´･ω･)

それを膝周辺筋肉のストレッチ運動により、動きを改善して軟骨の擦り減りや老化を防ぎます(*^▽^*)

※ストレッチングを行う際の注意・ポイント

☆痛みや炎症の激しいときは控えましょう

☆服装は動きやすいものを着用しましょう

☆反動をつけず、痛みのない範囲でゆっくり伸ばします。
☆呼吸を止めないで行います　　　

☆入浴後など体が温まっている時に行うのが効果的です。
　　痛みも軽くなり、関節も軟らかくなっていきます！

では！

実際にやってみましょう

(＾◇＾)

◆大腿四頭筋ストレッチング

⒈脚を伸ばしてあお向けになる

⒉片足を曲げ、その膝を両手で抱えて、痛みのない範囲で胸に引き寄せる

⒊この状態で10秒間保つ。これを5～10回繰り返し行う。反対側の足も行う

◆ハムストリングスのストレッチング

1. 片方の脚を曲げ、もう片方の脚を伸ばして座る

　⒉伸ばした方の足首に触るように、上体を傾けていく。実際に触れ　　　なくてもよいので、無理のない範囲で前屈する

　⒊この状態で10秒間保つ。これを5～10回繰り返し行う。反対側の足も行う

　⒋（ポイント）※伸ばした方は膝の裏をしっかり伸ばす

◆内転筋のストレッチング

1. 足の裏を合わせるようにして座る
2. 足を無理のない範囲で体の方に引き寄せる
3. 手で足の甲を押さえたまま、両脚を広げて太ももの内側の筋肉を伸ばし、10秒間保つ。これを5～10回繰り返し行う。反対側の足も行う
4. ※余裕があれば上半身を前に倒して前屈したり、両手で両膝を下に軽く押し広げる

これで綺麗な歩行や姿勢を手に入れましょう(*^▽^*)

ふれあい鍼灸整骨院公式ｈｐ

見てくださいネ(/・ω・)/

TEL:0745-51-3161 〒635-0835 奈良県大和高田市片塩町１２－１１ 大和高田・大和新庄・葛城市・橿原市・御所市・香芝・広陵町の交通事故治療、頚・肩・腰治療の事なら『ふれあい鍼灸整骨院』 首・肩凝り・ぎっくり腰・五十肩・膝痛・ムチ打ち・腱鞘炎・耳鳴り・目の疲れ椎間板ヘルニアによるシビレ・冷え性・骨盤矯正・美顔鍼などはおまかせください（*^_^*）