セナです。
アダルトチルドレン（AC）の生きづらさは、
“心の傷”ではなく“心のクセ”として蓄積する。
そしてADHD/HSPと深く重なり合う。
子どもの頃、
・怒られないように生きる
・空気を読みすぎる
・頑張らないと存在価値がない
・人の顔色で自分の気持ちが決まる
・「迷惑かけたくない」が口癖
・自分の感情が分からない
・褒められると戸惑う
・頼られると無理して頑張りすぎる
こういう環境で育つと、
大人になっても“生存型の行動パターン”が残る。
でもこの生きづらさは、
あなたが弱いからではなく、
子どもの頃に身につけた“生き延びるための戦略”が続いているだけ。
その戦略はあの時のあなたを守ってくれた。
でも、今のあなたはもうその環境にいない。
だからこそ、ここからゆっくり“アップデート”できる。
なぜACはADHD/HSPと重なりやすいのか
① 周囲の感情を読みすぎる
HSP気質は、
親の機嫌・表情・声のトーン・空気の緊張などを
瞬時に感知する。
だから
「いつ怒られるか」
「嫌われないように」
と常に警戒してしまい、
大人になっても他人の感情に左右されやすい。
② ADHDの「否定経験」がACを強化する
ADHDは子ども時代に
・忘れ物
・ミス
・落ち着きのなさ
・成績
・不注意
こういう理由で否定されやすい。
その結果、
「自分はダメだ」
「努力しても無理」
「役に立たないと愛されない」
という感覚が AC の中に根づきやすい。
③ 自分の気持ちより“相手”を優先するクセ
ACは
・怒らせない
・迷惑かけない
・嫌われない
ことが最優先にインプットされている。
そのため、
自分の気持ちが後回しになり続ける。
結果、
「何が好きか分からない」
「何をしたいか分からない」
「とりあえず相手に合わせる」
という状態になりやすい。
ACの生きづらさは、具体的にどう現れるのか
・予定があるだけで疲れる
・返信が遅れるだけで自分を責める
・人が怒っていると自分のせいに感じる
・人間関係で“距離の取り方”が分からない
・頑張っても満たされない
・褒められても心に入ってこない
・「嫌われた？」とすぐ不安になる
・誰かに頼られると断れない
すべて“子どもの自分”が身につけた生存戦略の続き。
あなたが悪いわけではない。
今日からできる“心のアップデート”
ACは治すものではなく、
「古い自分のプログラムを書き換える」
という感覚で整えていく。
① 「今の自分」に選択権があることを思い出す
昔は選べなかった。
親の機嫌が最優先だった。
断れなかった。
でも今は違う。
・距離を置く
・休む
・断る
・自分のペースで進む
・不快な人から離れる
これらは“大人のあなたに与えられた正当な権利”。
まずは自分に「選んでいい」と許可を出す。
② 小さな「自分優先」を1日1回でいい
・お茶を好きな温度で飲む
・眠い時に寝る
・疲れたらスマホを置く
・嫌な誘いを断る
・部屋の照明を落とす
・外食で本当に好きなものを選ぶ
小さいことでいい。
“自分の気持ちを最優先する練習”が必要。
これを繰り返すと、
「自分を大切にする感覚」が育つ。
③ 人の気持ちは「相手の問題」と切り分ける
ACは
「相手の不機嫌＝自分のせい」
となりやすい。
でも本当は
相手の気分や感情は 相手の領域。
そこに踏み込み続ける限り、
あなたの心は消耗し続ける。
他人と自分の境界線（バウンダリー）を作ることは、
ACをやさしく和らげる最強の技術。
あの頃の自分は“守るために”頑張っていた
ACは欠陥ではない。
ただ、生き延びるために必要だった“当時の戦略”。
・人の顔色を読む力
・共感力の高さ
・空気を察する力
・感情に敏感なアンテナ
これらは、大人になった今
人を支えられる力 に変わる。
あなたは壊れていなかった。
ただ、守りながら生きてきただけ。
ここからは
傷に操作される人生じゃなく、
自分で選べる人生に変えていける。
その一歩は、
「自分を責めない」ことから始まる。