ADHDあるあるなんだけど、
どれだけ早く準備しても、なぜか遅刻する。
余裕を持って家を出るつもりだった。
むしろ早く起きた。
なのに、玄関を出るのは、いつもギリギリ。
そして毎回、
「なんで自分はこうなんだ」と落ち込む。
わかる?
でも、これ時間にルーズだからじゃない。
ADHDの脳は、
時間の見積もりが、極端に甘いんだ。
「準備は10分で終わる」と思う。
実際は25分かかる。
「駅まで5分」と思う。
実際は12分。
この誤差が、いくつも積み重なって、
最後に大きなズレになる。
しかも厄介なのが、
出かける直前の脱線。
準備が終わったあとに、
急に別のことが気になる。
洗い物が目に入る。
届いたメールを開いてしまう。
「まだ時間あるし」と思って手をつけた瞬間、
時間が溶ける。
「だらしない」って言われるけど、
正確には
「時間の見積もりと脱線の問題」なだけ。
軽く見てるんじゃない。
むしろ、間に合わせようと必死なんだ。
【今日からできる対処法】↓
まず、自分の見積もりを1.5倍にすること。
ADHDの「10分でいける」は、
だいたい15分かかる。
だから、最初から計算を上乗せしておく。
正しく見積もろうとしなくていい。
機械的に増やすだけでいい。
あと、準備が終わったら
すぐ玄関に立つこと。
家の中にいると、必ず脱線する。
「まだ時間あるし」が一番あぶない。
早く着いたら、外で待てばいい。
そして一番大事なのは、
遅れてしまった自分を責めないこと。
責めても、脳の時間感覚は変わらない。
責めるより、見積もりを増やす。
それでいい。
でも、これ本質の1%です。
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いつも遅れる自分を、責めるな🧠⚡