ADHDあるあるなんだけど、
やる気に、とんでもない波がある。
昨日は、なんでもできる気がした。
アイデアがあふれて、行動もできた。
でも今日は、
起き上がるのもしんどい。
昨日の自分と、
別人みたいに動けない。
「昨日はできたのに」と、
自分を責める。
わかる?
でも、これ根性がないんじゃない。
ADHDの脳は、
やる気を生むドーパミンの分泌が、
安定しないんだ。
普通の人は、
やる気を一定に保てる。
多少の波はあっても、
平均点の力を毎日出せる。
ADHDは違う。
出る日は、あふれるほど出る。
出ない日は、ほとんど出ない。
しかも、この波は
自分の意志ではコントロールできない。
だから、
「昨日できたこと」が、
今日できなくても、おかしくない。
同じ自分なのに、
脳の状態が違うだけなんだ。
「気分屋」って言われるけど、
正確には
「やる気の供給が不安定」なだけ。
怠けてるんじゃない。
波の底にいるだけなんだ。
【今日からできる対処法】↓
まず、やる気がある日に「頼りすぎない」こと。
調子がいい日に予定を詰め込むと、
波が来た時に全部崩れる。
だから、いい日は8割で止めておく。
余力を、次の日のために残す。
あと、調子が悪い日の「最低ライン」を決めること。
「今日はこれだけできたら合格」
というハードルを、
びっくりするほど低く設定する。
ゼロじゃなければ、それでいい。
そして一番大事なのは、
動けない日の自分を責めないこと。
昨日の自分と、今日の自分を比べない。
波があるのが、ADHDの脳。
底の日は、休む日。
それでいいんだ。
でも、これ本質の1%です。
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やる気が続かない自分を、責めるな🧠⚡