ADHDあるあるなんだけど、
集中力に「ちょうどいい」がない。
やる気が出ない時は、
1ミリも動けない。
でもスイッチが入った時は、
ご飯も忘れて何時間もぶっ通し。
気づいたら夜中で、
トイレも我慢していたことに気づく。
わかる?
でも、これムラがあるだけじゃない。
ADHDの脳は、
興味に対する反応が極端なんだ。
普通の人は、
やる気を「調整」できる。
そこそこの集中で、
そこそこ続ける。
ADHDにはその「そこそこ」がない。
興味がないものには
ドーパミンが出なくて、まったく動けない。
でも興味があるものには
ドーパミンが出すぎて、止まれなくなる。
これが「過集中」。
集中力がないんじゃない。
オンとオフしかなくて、
自分でコントロールできないだけ。
「気分屋」って言われるけど、
正確には「脳の報酬システムが極端」なだけ。
わがままなんじゃない。
アクセルとブレーキが繊細なだけ。
【今日からできる対処法】↓
まず、過集中に「終わりの合図」を作ること。
ADHDは自分では止まれない。
だから、外から止めてもらう。
タイマーをかける。
アラームを別の部屋で鳴らす。
「音が鳴ったら一回立つ」
このルールで、体を強制的にリセットする。
あと、やる気が出ない時は
「5分だけ」やってみること。
ADHDのスイッチは、
やり始めると入ることが多い。
最初の5分の壁さえ越えれば、
過集中の力が味方になる。
動けないんじゃなくて、
動き出しが重いだけだから。
そして一番大事なのは、
波がある自分を責めないこと。
できる日とできない日があって当然。
それがADHDの脳。
平らにしようとするより、
波を乗りこなす方がずっと楽なんだ。
でも、これ本質の1%です。
続きが気になる人は、
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集中の波がある自分を、責めるな🧠⚡
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