ADHDあるあるなんだけど、
朝、本当に起きられない。
アラームを10個かけても、
止めてまた寝てしまう。
起きなきゃいけないのは分かってる。
でも、体が動かない。
そして「自分は怠け者だ」って、
毎朝自分を責める。
わかる?
でも、これ意志が弱いんじゃない。
ADHDの脳は、
体内時計がズレやすい。
普通の人は夜になると
自然に眠くなる。
ADHDは違う。
夜になって、やっと頭が冴える。
だから寝るのが遅れて、
朝はホルモンのリズムもズレて、
脳が「起きる」モードに切り替わらない。
しかも、目が覚めても
脳が動き出すまで時間がかかる。
「起きる」と「動ける」の間に、
大きなタイムラグがあるんだ。
「だらしない」って言われるけど、
正確には「脳の起動が遅い」だけ。
サボってるんじゃない。
エンジンのかかり方が特殊なだけ。
【今日からできる対処法】↓
まず、起きたらすぐカーテンを開けること。
ADHDの体内時計は、
光でリセットできる。
枕元にアラームじゃなくて、
「カーテンを開ける」だけをゴールにする。
体を起こそうとしなくていい。
光を浴びるだけでいい。
あと、起きてすぐやることを
1個だけ決めておくこと。
ADHDは「何をすればいいか分からない」と、
布団に逆戻りする。
だから、
「起きたら白湯を飲む」みたいに、
考えなくてもできる行動を置いておく。
脳が起動する前でも動ける
「儀式」を作るんだ。
そして一番大事なのは、
起きられない日の自分を責めないこと。
「また寝坊した」って責めても、
体内時計は直らない。
責めるより、光を浴びる。
それでいい。
でも、これ本質の1%です。
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朝起きられない自分を、責めるな🧠⚡
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