部屋が散らかっている。
片付けようと思っている。
本当に思っている。
でも、どこから手をつければいいか分からない。
気づいたら別のことをしている。
結局何も変わらなくて、
また自分を責める。
「なんでこんな簡単なことができないんだろう」
その自己嫌悪、ずっと続いてきたかもしれない。
でも、これは怠けじゃない。
ADHDの脳の特性が関係している。
■ADHDと空間認識の関係
片付けって、実はかなり複雑な作業。
「この物をどこに置くか」を判断するには、
空間全体を頭の中でイメージする必要がある。
どこに何があるか。
どこに入れたら取り出しやすいか。
今あるものとのバランスはどうか。
この「頭の中で空間を整理する」作業が、
ADHDの脳には著しく負荷がかかる。
ワーキングメモリ——
作業中に情報を一時的に保持する力——が
弱い傾向があるから。
物を手に取った瞬間、
「これをどうするか」の判断に使えるメモリが
もう残っていない。
だから止まってしまう。
だから違うことを始めてしまう。
怠けているんじゃなくて、
脳のメモリが足りなくなっているだけ。
■「どこから手をつければいいか分からない」の正体
片付けが苦手な人がよく言う言葉。
「どこから始めればいいか分からない」
これ、ADHDの「実行機能の弱さ」から来ている。
タスクを細かく分解して、
順番を決めて、
優先順位をつけて、
動き出す。
この一連の流れが、
ADHDの脳には自動的に起動しない。
普通の人は無意識にやっていることが、
ぼくたちには意識的にやらないとできない。
しかも疲れているとさらに難しくなる。
だから「やろう」と思った瞬間に
フリーズしてしまう。
■ぼく自身の話
以前、引っ越しの荷解きを
3ヶ月放置したことがある。
段ボールを開けることはできる。
でも中のものをどこに置くか決められない。
決められないから、
とりあえず床に置く。
床に物が増える。
どこに何があるか分からなくなる。
さらに片付けられなくなる。
この悪循環を何度も繰り返してきた。
「自分はダメな人間だ」と
本気で思っていた時期もある。
でも特性を知ってから、
少しずつ対策を変えた。
■ADHDが片付けやすくなる考え方
まず、「完璧に片付ける」を目標にしない。
ADHDの脳は、
ゴールが大きすぎると動けなくなる。
「今日は机の上だけ」
「このカゴの中だけ」
範囲を極限まで小さくする。
それだけで脳への負荷が全然違う。
次に、「迷うものは捨てる」ではなく
「迷うものは保留ボックスへ」。
捨てるか残すかの判断も、
ADHDには重い作業。
判断を後回しにしていい場所を作るだけで、
片付けのスピードが上がる。
そして、「見える収納」にする。
ADHDは、見えないものは存在しないのと同じになりやすい。
引き出しの中にしまうと、
そのまま忘れる。
オープンな棚、
透明なケース、
ラベルを貼る。
見えていることが、ADHDの片付けの鍵。
■片付けられないのはあなたのせいじゃない
整理整頓が得意な人は、
脳のワーキングメモリが自然に働いている。
ぼくたちは、
その機能が弱いだけ。
同じ方法でやろうとしても、
うまくいかなくて当然だった。
「片付けられない自分」を責めるのをやめて、
「ADHDの脳に合った片付け方」を探す。
その視点に変えるだけで、
少し楽になれる。
完璧じゃなくていい。
少しずつでいい。
今日、机の上の一角だけ片付けられたなら、
それで十分。