突然だけど、
こんな症状、心当たりはないかな。
集中が続かない。
すぐイライラする。
夜なかなか眠れない。
疲れているのに、頭だけが動き続ける。
これ、ADHDの特性もあるけど、
「マグネシウム不足」が深く関係してることがある。
■マグネシウムって何をしてるの？
マグネシウムは、
体の中で300以上の働きに関わっているミネラル。
その中でも脳への影響が大きい。
神経の興奮を抑える。
ドーパミンの合成を助ける。
睡眠ホルモンのメラトニンを作るのにも必要で、
不足すると脳が「落ち着けない」状態になる。
ADHDの人はもともとドーパミンが少ない。
その上マグネシウムまで不足すると、
脳の不安定さが加速してしまう。
■現代人はほぼ全員足りていない
マグネシウムは現代の食生活では
慢性的に不足しやすい。
加工食品、精製された白米、
インスタント食品が多いほど摂れない。
しかもストレスがかかると
体の中でどんどん消費されてしまう。
ADHDやHSPで日々ストレスを感じやすい人ほど、
マグネシウムが枯渇しやすいということ。
■ぼくが意識するようになったきっかけ
以前、なかなか眠れない時期が続いていた。
疲れているのに頭が冴えている。
布団に入っても考えが止まらない。
睡眠アプリを使ったり、
ルーティンを整えたりしたけど、
なかなか改善しなかった。
その頃、栄養に詳しい医師の話を聞く機会があって、
「ADHDの人にマグネシウム不足の人が多い」
ということを知った。
試しに意識して摂るようにしたら、
2週間くらいで眠りの質が変わった。
夜中に何度も起きなくなった。
朝のぼーっとした感じが減った。
完璧ではないけど、
「何かが変わった」と実感した。
■どうやって摂ればいい？
まず食事から。
マグネシウムが多い食べ物：
納豆
豆腐
ひじき
アーモンド
バナナ
玄米
毎日完璧に揃えるのは難しいから、
ひとつでも意識して取り入れるところから始めればいい。
サプリで補うのも選択肢のひとつ。
「マグネシウム」「グリシン酸マグネシウム」
このあたりが吸収されやすいと言われている。
ただし、過剰摂取するとお腹が緩くなることがある。
量は必ず確認して、気になる場合は医師に相談を。
■焦らなくていい
マグネシウムを摂り始めたからといって、
明日から劇的に変わるわけじゃない。
でも、毎日のちょっとした積み重ねが
脳の土台を整えていく。
薬や診断だけがADHDへの対処法じゃない。
栄養という視点から
自分の体を整えていくことも、
立派な「生きやすくなるための行動」だと思う。
もし今、眠れない・落ち着かない・
疲れているのにスイッチが切れないという状態が続いているなら、
マグネシウムを意識してみることを、
まず試してみてほしい。