今日はぶっちゃけ言います。
ADHDとアダルトチルドレン、実は併発してる人がめちゃくちゃ多いんです。
ぼく、ずっと「自分がダメなのは性格のせい」「努力が足りないから」って思ってきたんですよ。
でもカウンセラーに「それ、両方が絡み合ってるだけですよ」って言われて。
どっちか片方だけ対処しても上手くいかない理由が、やっとわかったんです。
ぼくが気づいた、二重の生きづらさ
ADHDの対策始めたんですよ。
タスクを5分単位に分ける、リマインダー使う、朝のルーティン作る。
確かに、仕事のミスは減りました。
でも、心の中の「自分はダメな人間だ」っていう感覚は消えなかったんです。
「またやらかすんじゃないか」「嫌われるんじゃないか」「自分なんかいない方がいいんじゃないか」。
この不安が、どうしても消えなかった。
カウンセラーに「それ、アダルトチルドレンの特徴ですよ」って言われて、初めて理解したんです。
ADHDとアダルトチルドレン、何が違うの？
最初、ぼく全然区別できなかったんですよ。でもカウンセラーに教えてもらって、やっと理解しました。
ADHDは「脳の特性」
ADHDは、生まれつきの脳の特性なんです。注意のコントロールが苦手、衝動性が高い、多動。
これ、脳の前頭前野の働きが弱いから起こるんですよね。
「忘れ物が多い」「締切守れない」「片付けられない」。これがADHDの症状。
アダルトチルドレンは「育った環境の影響」
アダルトチルドレンは、機能不全家族で育った影響なんです。
親からの否定、過干渉、ネグレクト、暴力。
そういう環境で育つと、自己肯定感が低くなって、人間関係がうまくいかなくなるんですよね。
「自分には価値がない」「嫌われるのが怖い」「人を信じられない」。これがアダルトチルドレンの症状。
なぜADHDとアダルトチルドレンは併発するのか
ここが重要なんですけど、ADHDの子どもって、親から怒られやすいんですよ。
忘れ物多い、部屋片付けられない、宿題やらない、落ち着きがない。
親から見たら「なんでできないの？」「ちゃんとしなさい」って毎日怒られるんです。
でも、子どもは「なんでできないか」わからないんですよ。だから「自分がダメな子だから」って思っちゃう。
毎日怒られ続けると、自己肯定感がめちゃくちゃ低くなるんです。で、アダルトチルドレンになる。
つまり、ADHD→親から怒られる→自己肯定感低下→アダルトチルドレン、っていう流れなんですよね。
ぼくの場合：二重に苦しんでた
ぼく、子どもの頃から「なんでできないんだ」「お前はダメな子だ」って毎日言われてたんですよ。
親は悪気なかったと思います。
でも、ぼくはずっと「自分はダメな人間だ」って思ってました。
で、大人になってもそれが続いた。
仕事でミスすると「やっぱり自分はダメなんだ」って思う。
人に褒められても「どうせお世辞でしょ」って信じられない。
これ、ADHDの症状じゃないんですよね。アダルトチルドレンの症状なんです。
でもぼく、全部ADHDのせいだと思ってた。
だから、ADHD対策しても、心の生きづらさが消えなかったんです。
どっちか片方だけ対処しても上手くいかない理由
ここが一番大事なんですけど、
ADHDだけ対策しても、アダルトチルドレンだけ対策しても、ダメなんですよ。
ADHDだけ対策した場合
タスク管理できるようになった、ミスが減った。でも、「自分はダメな人間だ」っていう感覚は消えない。自己肯定感が低いままだから、成功しても喜べない。失敗したら「やっぱり自分はダメだ」って落ち込む。
アダルトチルドレンだけ対策した場合
カウンセリング受けて、自己肯定感は上がった。
でも、ADHDの症状は残ってるから、やっぱりミスする。
で、ミスするたびに「また自分はダメだ」って思って、自己肯定感がまた下がる。
だから、両方同時に対処しないとダメなんです。
ぼくが見つけた、両方に効く3つの方法
完璧にはできてないです。でも、この3つやってから、だいぶ楽になりました。
① ADHDの対策をしつつ、自分を責めない
タスク管理、リマインダー、ルーティン。ADHDの対策は続けます。
でも、ミスしたときに「自分はダメだ」って責めるのをやめました。
「脳の特性だから仕方ない」「次はこうしよう」って、自分に優しく言うようにしたんです。
② 小さな成功を認める
アダルトチルドレンって、自分の成功を認められないんですよ。
「これくらい当たり前」「誰でもできる」って思っちゃう。
だから、意識的に「今日、メール返信できた。えらい」
「今日、遅刻しなかった。すごい」って、
小さな成功を認めるようにしました。
最初は恥ずかしかったけど、続けてたら自己肯定感が上がってきたんです。
③ カウンセリングを受ける
これが一番効果ありました。
ADHDのことも、アダルトチルドレンのことも、両方わかってるカウンセラーに相談したんです。
「あなたがダメなんじゃない。脳の特性と、育った環境が原因なんだ」って言われて、
めちゃくちゃ救われました。
HSPとアダルトチルドレンも併発しやすい
HSPの友達にも聞いたんですけど、HSPもアダルトチルドレンと併発しやすいんですって。
HSPって、子どもの頃から敏感だから、親の感情をめちゃくちゃ察知するんですよ。
「お母さん、今日機嫌悪いな」「お父さん、怒ってるな」。
で、親の顔色伺って生きるようになる。自分の感情を抑えて、親に合わせる。
それがアダルトチルドレンになる原因なんです。
ADHDとHSP、アダルトチルドレンとの併発理由は違うけど、辛さは同じなんですよね。
まとめ：自分がダメなんじゃない、ただ対処法を知らなかっただけ
ADHD/HSPで「自分はダメな人間だ」って思ってる人、めちゃくちゃ多いと思います。
ぼくもそうでした。
でも、あなたがダメなわけじゃないです。
ADHDとアダルトチルドレン、両方が絡み合ってるだけ。
脳の特性と、育った環境が原因なだけ。
あなたのせいじゃない。
両方の対処法を知って、両方同時に向き合っていけば、必ず楽になります。
一緒に、自分を責めない毎日を手に入れましょう。
最後まで読んでくれて、本当にありがとうございました。