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正直に言います。
ADHDやHSPの人にとって、「光」と「視覚刺激」は見落とされがちな疲労の原因です。
蛍光灯のまぶしさで頭が痛くなる。
人混みの色や広告が多すぎて集中できない。
PCやスマホの画面を長時間見ているだけで、目も心もぐったりする。
こうした“光疲れ”は、実は脳の特性が関係しています。
脳が「光情報を処理しすぎている」
ADHDやHSPの脳は、周囲の刺激を一度に多く取り込んでしまう傾向があります。
光の強弱や色の変化、文字情報、周辺の動き――
普通の人が無意識にスルーできる部分まで全部拾ってしまう。
その結果、視覚情報の処理に脳のエネルギーを大量に消費し、
知らないうちに“脳疲労”がたまっていくんです。
対策①：蛍光灯をやめて「間接照明」にする
蛍光灯は光が強く、ちらつきも多いため、神経を刺激します。
部屋の主照明をオフにして、代わりに間接照明やスタンドライトを使うだけで、
体と心の緊張が一気にゆるみます。
ポイントは「明るさのムラをつくる」こと。
明るい部分と暗い部分を自然に分けると、脳が安心しやすくなります。
寝室やリビングには、
・暖色系のLEDライト
・シェード付きのランプ
・調光機能つきライト
を選ぶのがおすすめです。
対策②：スマホ・PC画面は「夜モード＋色温度調整」
ブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠の質を下げます。
仕事や勉強で長時間画面を見る人は、
夜モードやブルーライトカット設定を常時ONにしておきましょう。
さらに、画面の「色温度」を少し下げて、オレンジ寄りにすると、
光の刺激が穏やかになり、目の疲れも減ります。
夜は照明を落とし、画面の明るさもそれに合わせるのがポイントです。
対策③：視界の情報量を減らす
ADHDの人は、視覚的な“ごちゃごちゃ”にも強く影響を受けます。
デスクに物が多いだけで集中力が下がるのはそのせいです。
・壁に貼るメモやポスターは1枚だけ
・机の上には「今使う物だけ」
・派手な色よりも淡いトーンで統一
視覚情報を整理すると、脳の処理負担が軽くなり、
自然と落ち着いた状態を保てます。
対策④：外出先では「サングラスor帽子」を常備
外の光が苦手な人は、
サングラスやキャップを日常的に使うのもおすすめです。
直射日光や照り返しを避けるだけで、
脳への刺激量が減り、外出後の疲労感も軽くなります。
「大げさかな」と思うかもしれませんが、
神経過敏な人にとっては、これは必需品レベルの防具です。
まとめ
ADHDやHSPの「光疲れ」は、我慢や気合いではどうにもならない。
それは脳の特性によって、光や情報の処理が過剰になっているから。
対策のポイントはこの4つ。
-
蛍光灯をやめて間接照明に
-
画面は夜モード＋色温度を下げる
-
視界の情報を整理する
-
外出時はサングラスや帽子で守る
「刺激を減らす」ことは、逃げることではありません。
自分の脳を守る“環境設計”です。
👉 今日からできることとして、
まずは部屋の照明を一つだけ変えてみてください。
それだけでも、心のざわつきが静まるはずです。
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