セナです。
アダルトチルドレン（AC）の生きづらさは、
ある日突然消えるものではない。
努力で克服するものでもない。
それは「心の傷」ではなく、
子どもの自分が生き延びるために身につけた“反応パターン”だから。
・怒らせないように過ごす
・迷惑をかけない
・褒められると戸惑う
・自分より相手を優先する
・人間関係の距離が分からない
・相手の機嫌に影響される
・嫌われることを恐れ続ける
これらは全部、
“当時のあなたを守るため”に必要だった。
でも今はもう、その環境から離れている。
だからこそ、ここからはやさしく回復に向かっていける。
ACの回復は「元に戻る」ことではない
「健康な普通の人に戻る」ことがゴールではない。
それはあなたの本質ではない。
ACの回復とは、
・自分で選べるようになる
・他人と自分の境界線を持てるようになる
・無理しないで生きられるようになる
・安心できる人間関係を築けるようになる
この4つが育っていくこと。
完璧を目指す必要はない。
ほんの少しずつ“自分の人生を自分の手に取り戻す”感覚でいい。
アダルトチルドレンを回復へ導く“4つのステップ”
① 「自分の感情を言語化するところ」から始める
ACは自分の感情より、
他人の感情を優先して生きてきた。
その結果、
「何が好き？」「嫌だった？」
と聞かれたとき、うまく答えられない人が多い。
だから回復の第一歩は
感情を言葉に戻すこと。
例えば…
・悲しい
・不安
・疲れた
・嬉しい
・安心
・ざわざわする
たったこれだけで充分。
自分の感情を“取り戻す作業”が始まる。
② 「小さな自己優先」を1日1回だけでいい
ACの人は「自己犠牲」が癖になっている。
だから、いきなり大きく変わる必要はない。
むしろやってほしいのは最小単位の自己優先。
・好きな飲み物を選ぶ
・眠い時に寝る
・嫌な誘いを断る
・人混みを避ける
・音や光を減らす
小さな“自分を守る行動”をくり返すと、
心の内側に「自分を大切にしていい」という感覚が育つ。
③ 他人と自分の境界線（バウンダリー）を作る
ACは、相手の感情や機嫌まで背負ってしまう。
しかしそれは、本来は“相手の領域”。
境界線を作る方法はとてもシンプルで、
次の一言を自分に何度も言うこと。
「それは相手の問題」
・相手の機嫌
・相手の怒り
・相手の不安
・相手の期待
これらを背負う必要はない。
境界線ができると、
心が静かになり、人間関係の疲労が激減する。
④ 「安心できる人」とだけ付き合う
ACの人は“安心を知らずに育った”だけ。
だからこそ、大人になったら
安心をくれる人間関係を優先していい。
・否定しない人
・距離感を尊重してくれる人
・怒らずに話してくれる人
・無理を強制してこない人
・感情的にぶつからない人
こういう人と一緒にいると、
心が回復していくスピードが一気に上がる。
逆に、
・支配的
・攻撃的
・不機嫌をぶつける
・依存させる
・否定してくる
こういう人は距離を置くことで、回復が進む。
ACは「壊れた人」ではない
ただ
“気を張り続けて生きるしかなかった子どものあなた”
が今も心の奥で頑張っているだけ。
だから、責めなくていい。
急かさなくていい。
無理に強くならなくていい。
回復は、
「もう大丈夫だよ」と自分に言えるようになる過程。
本当のあなたは、
傷つきやすさと同じくらい、
優しさと強さも持っている。
その力は、取り戻せる。
今日からゆっくりと、あなたのペースで。