みなさん
こんにちは！
今日はADHDあるある
メール返信ができない件について
話したいなと思います😊
突然ですが、ADHD傾向のみなさん
こんなことありませんか？
「未読が溜まりすぎて、もうLINE開けない😢」
「既読つけたのに返信できなくて、罪悪感がすごい」
「返信しなきゃと思うほど、逆に動けなくなる」
私、まさにこれでした！
スマホを見るたびに
増えていく未読マーク。
朝起きたら10件以上！
（公式ラインの広告を含むと
溜まりまくってる時がある😵💫）
「返信しなきゃ」と
思いながら、
結局そのまま寝る。
特に友人からの
「今度遊ぼう」「元気？」
みたいな他愛ない一言が、
正直一番しんどかった。
既読をつけることも
躊躇してしまう🥲
誤解のないように
言っておきたいのですが
もちろんその友達のことは
好きだし、連絡がくれて
嬉しい気持ちはあるのですよ！！
ただ、
既読をつけたら
→「返信しなきゃ」になる。
でも見ないと
→「緊急だったら？」ってなる。
結果、
通知だけ横目で見て判断する、
みたいなことを
毎日やってました😅
返信しようとしたらしたで、
今度は
「完璧な文章」を
書こうとして
手が止まる。
特に気を使う相手には
絵文字の数は合ってるか。
文章が失礼じゃないか。
話題を広げるべきか、
締めるべきか。
30分考えて、
結局送らない。
（これ、私だけじゃないはず😂）
ADHDだと知って、
「あ、そういうことか」ってなり
次のようなことがクリアになりました
◉注意の切り替えが苦手
→ 他のことしてると忘れる
◉完璧主義が出やすい
→ 完璧な返信を求めすぎる
◉時間感覚がズレる
→ 「後で」が永遠に来ない
「脳の特性だったんだ」
これがわかっただけで、
少し楽になりましたが、
かと言って、
改善されなければ
周りからの信用を
失ってしまいます😭
周りの大切な人への
「愛情」と「返信速度」は、
別物！
確かにこの気づきは
一番大きい！
そしてみんなに
理解してもらいたい
事実でもある！
返信が3日遅れても、
本当の友達は離れないと
信じたいし、そうだと願いながらも
やはり対策は必要ですね！
私が実際にやって楽になった3つのこと
① 「後で返信します🙏」の一言を送る
返信できないとき、これだけ送るようにしました。
相手も安心するし、自分のプレッシャーも下がる。
たった一言で、全然違います。
② 返信する時間を決める（アラーム設定！）
平日は夜8〜9時、休日は朝10〜11時、と決めたら一気に楽になりました。「今じゃなくていい」と思えるだけで、焦りが消えます。
③ 親しい人には事前に話しておく
「返信遅くなることあるけど、
嫌とかじゃないから気長に
待ってくれたら助かる😭」
こんな感じで伝えたら
みんな「全然大丈夫だよ」
って言ってくれました。
④LINEなら返信すべき人をピン留め固定する📍
実はあまり知られてないのですが、返信したい相手の
トークをトップに固定する機能があるんです！
ピン留めしておけば、他のメッセージが来ても埋もれず
上部に固定されるので返信が忘れにくい！
LINE返信が苦手なのは、
性格が悪いわけでも、
相手を大切にしてないわけでも
ないのです！
ADHD・グレーゾーンの脳には、
そもそも
「返信を後回しにしやすい」
特性がある。
だから、まずは
工夫をしながらも
自分のペースで、
自分らしいコミュニケーションで、
大丈夫です！！
できるところから
試してみてくださいね☺️
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