朝夕が涼しくなり、朝走るときには肌寒いくらいで、かなり走りやすくなりました
もう少しすると、寒くて布団から出られずに走れなかったなんてことも起き始めるので、この走りやすい時期にしっかり走り込むことは重要です。
10月1日の10kmTTは目標はクリアしたものの期待以上のタイムが出ませんでしたが、落ち込んでいる暇はなく、10月4日にロング走を行いました。10kmTTのダメージで太ももが結構張って多少痛みがありましたが、最低25kmを目標にスタート
「体が重いなぁ」と思いながらも黙々と走り、15km辺りで給水することに。
ロング走を安全に行うため、自分のRUNコースにいくつか100円自動販売機である「だいきち」自販機を見つけていて、この日も「だいきち」でスポーツドリンクを購入することにしました。
「だいきち」自販機は「100円と圧倒的に安く」、そして、100円1枚だけポケットに入れて走ればよいため「ポケットの中でじゃらじゃら音が鳴らず」に済みストレス軽減に繋がります。この日も100円で買おうと思っていたら、なんとスポーツドリンク風の「熱中対策水（500ml）」というのが50円で売っていました。
「50円？やばっ
100円で2本買えるじゃん」とテンションが上がって気分転換になりました。さすがに2本持って走るには邪魔になるので1本しか買いませんでしたが、1本飲むと元気が出て、そしてテンションも上がってその後も黙々と走れました
で、空になったペットボトルは河川敷を走る間は階段の端に置いておいて、河川敷から自宅に向かうときに持って帰ろうと思っていましたが、30分後くらいに河川敷を後にしようとした時にはなくなっていました
何度も周辺を含めて探しましたが見つけられず。どなたか拾ってくださったのでしょうか。決してポイ捨てしたわけではなかったのですが…。すいません
50円の熱中対策水のおかげで元気が出て、「25kmでなく2時間30分走ろう」、「ここまできたら30km走ろう」と目標が変わっていき、最終的には30km走ることができました（30.05km、2時間37分39秒、5分14秒/km）。スタミナがだいぶ付いてきました
この日の昼ご飯に、「あうわ」でトマトラーメンを食べました
塩分が体に染みわたり、スープを口に入れるたびに生き返る感じがしました
そして、今日はまた10mTTを行いました。朝起きたときは眠いうえに、体も重かったので、「軽めのジョギングにしておこうかな」とも思いましたが、「この前の感じだとまずい。スピード力を上げないと」という気持ちがほんのわずか上回りました。
10/1が44分11秒（4分25秒1/km）だったので43分台を目標にしましたが、体も重く感じたので「10/1より走れないかもな」と思いながらスタートしました
入りは4分23秒/km、「まずまずだな。今日は前回よりきつくない気がする」と思って走り続けていると次の1kmは4分33秒/km、その次も4分32秒/km。「前回よりペース遅いし、そりゃ楽だよな」と思いました。余裕があったので少しペースを上げて走ることにすると以降は4分16-19秒/kmで走れ、最後の1kmもダッシュして4分00秒。
43分15秒、4分19秒5/km（シューズ：ナイキ ウィンフロー 11）
（4:23、4:33、4:32、4:18、4:17、4:16、4:18、4:19、4:18、4:00）
前回より1分近くタイムを短縮でき、良い感じに走れました
迷いましたが、10kmTTやってよかったです
これから寒くなっていきますが、寒さに負けずに布団から出たいと思います。
やっぱり追い込んだ練習をしないといけないと今日再確認したので、時間が長めに取れるときは10kmTTとロング走をどんどんやっていこうと思います。
最後に、練習効率アップ、モチベーションの維持に大いに役立っているAmazfit
先月、機能の中に「アチーブメント予測」なるものを見つけました。
この1ヶ月でフルマラソンの予測タイムが20分ほど短縮されていました。
今日（10/6）更新分は10kmTT前なので、今日のタイムが反映されればまだいいタイムになると思います。更新のタイミングがよく分からないのですが、
アオタイまでにはアチーブメント予測でサブ3を達成できるように頑張ります