不眠症は、多くの人が経験する悩みの一つです。不眠症になると、夜になかなか眠れない、眠りが浅い、途中で目が覚めてしまうなどの症状が現れます。不眠症は、生活の質を大きく低下させ、仕事や勉強に支障をきたすこともあります。
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不眠症には、様々な原因がありますが、その一つに体温の変化が関係しています。人は、体温が下がり始めると眠気がくるようにデザインされています。そのため、寝る前にお風呂に入って体温を上げ、その後、部屋の温度を下げることで、眠りに入りやすくなります。
ある研究では、寝る2時間前にお風呂に入り、その後、部屋の温度を19度にすると、不眠症の症状が改善することが明らかになりました。ただし、19度というのは、かなり寒い温度です。そのため、寒くて眠れない場合は、もう少し温度を上げても大丈夫です。
まとめ
不眠症に悩んでいる方は、寝る前にお風呂に入って体温を上げ、その後、部屋の温度を下げるという方法が有効です。ただし、19度というのは、かなり寒い温度です。そのため、寒くて眠れない場合は、もう少し温度を上げても大丈夫です。
補足
不眠症を改善するためには、お風呂に入る以外にも、いくつかの対策があります。以下に、いくつかの対策をご紹介します。
- 就寝前のカフェインやアルコールの摂取を避ける
- 寝る前にリラックスできる時間を設ける
- 寝る前に寝室を暗く、静かに、涼しくする
- 寝る前の運動は避ける
- 寝る時間が一定になるようにする
これらの対策を試しても、不眠症が改善しない場合は、医師に相談することをお勧めします。
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