特別なことは何もしていません。糖質制限、筋トレ、有酸素運動のみです。
朝昼夜
朝昼夜間食体重：71.5kg
朝納豆、ほうれん草・えのき・ウインナーの炒めもの、豆腐・ワカメの味噌汁昼木綿豆腐にササミ・焼き鮭・キュウリ・キムチを乗せたもの、チェダーチーズ夜牛タン、千切りキャベツ
朝ゆで卵、納豆、スモークサーモン、アボカド、なめこ・豆腐・ワカメの味噌汁昼ゆで卵、鮭のオーブン焼き、ゴーダチーズ、ササミ・なめこ・キャベツ・生姜の炒めもの夜国産鶏のサラダチキンソーセージ プレーンSAVASホエイプロテイン バニラ
朝ゆで卵、納豆、スモークサーモン、アボカド昼ゆで卵、鮭のオーブン焼き、レタス、ひじき、セブンイレブン 鯖の塩焼き夜ファミマでライザップ サラダチキンバー間食ソイラテ、SAVASホエイプロテイン バニラ
朝ゆで卵、蒸しササミと茹でエノキの亜麻仁油かけ、キュウリとワカメの酢の物昼蒸しササミ、鮭のオーブン焼き、オージービーフ肩ロースステーキ余り、キュウリとワカメの酢の物、ひじき夜鮪・鮭・アボカドをレモン汁・亜麻仁油で和え、レタスとキュウリのサラダに乗せたもの、明太子間食ソイラテ、SAVASホエイプロテイン バニラ
朝鮪・鮭・鯛・アボカドをレモン汁・アマニ油・醤油で和え、海苔・温玉と一緒に大根サラダに乗せたもの昼オージービーフ肩ロースステーキ80g、千切りキャベツ夜ゆで卵、納豆・海苔・アマニ油・醤油・マヨ少々を混ぜた千切りキャ ベツ
朝スイカ、オムレツ、ズッキーニ、千切りキャベツ昼ゆで卵、蒸しササミ、オニオンスライス、千切りキャベツ夜SUBWAY えびアボカドサラダ間食ソイラテ体重：73.7kg
